3个在家就能练的高效健身动作,快点练起来!

文 / 就该这么健
2018-01-04 22:12

没闲钱去健身房?在家里不想出去?还是在家练了很久没有健身动作了?没关系,今天讲的4种高效健身动作,在家就能练!

3个在家就能练的高效健身动作,快点练起来!

1.波比跳

如果说有什么燃脂的全身训练动作,那绝对是波比跳无疑了。蹲下去,向后摆直双腿,然后把双腿一起收回,呈蹲姿,做一个蛙跳,不断重复。

看起来简单,但是做几个可能你会累的要命。

3个在家就能练的高效健身动作,快点练起来!

2.举腿

躺在地上,用腹部的力量,把双腿举起来,让大腿与地面垂直,双脚落下去的时候尽量不要碰地,觉得难度大,你可以弯曲膝盖。

在家里,这是最好的训练动作,平板支撑做腻了,就试试举腿吧。

3个在家就能练的高效健身动作,快点练起来!

3.倒立

倒立,有基础的朋友可以试一试,肩部锻炼的绝好动作,可以缓解一下身体的各种压力。不过对于你自身的要求很高,有心血管疾病的人,超重的人不要尝试。