7招瑜伽体式帮你消除静脉曲张，还你性感美腿！

随着年龄的增加，有些伽人可能会发现自己下肢逐渐出现了大大隆起的、有如蜘蛛网状、较为明显的血管凸起。一般来说，这是静脉曲张的表征。静脉曲张虽不是大病，但如果给心脏供血的频率不够规律，也会给身体带来长期的困扰。还好，瑜伽可以减轻这一病症~

什么是静脉曲张？

这里有必要给伽人们做一点科普。如果一个人坐立或者穿高跟鞋走路的时间过长，亦或是这个人曾有过激素紊乱或者过度肥胖的话，那么他患上静脉曲张的概率会大大增加。静脉曲张一般表现为大面积的血管凸起，肉眼可清晰看到裸肌上的血管，多发于女性，尤其是孕期。

通常，血管由平滑肌和关联组织构成。血管将血液运输至全身各处，滋养身体，下肢也不例外。在腿部，由于向下的地心引力的影响，健康的血管需要变得格外强壮才能够将血液重新泵回心脏。所以，当血管不够有力时，血液就回不去了。多余的血液滞留在下肢血管壁内造成了肿胀，导致了静脉曲张。当血液凝结成块后，随着血液流回脑部、心脏，更会带有中风等隐形威胁。

瑜伽如何减缓静脉曲张的症状？

开始练习后，伽人们会感受到疼痛在逐渐减弱。一般，我们推荐下肢上提的体式来进行对抗，这会有效帮助血液回流心脏，去除拥堵。这样，下肢的运动灵活性也会有显著的提升。具体体式以下为您呈现！

第一式：山式

功效：山式虽然是瑜伽中的基础体式，但它也能有效帮助身体回归标准体态。练习时，它会使腿部保持紧绷，也能强化膝盖力量，对于大腿、脚踝灵活性的提升有较好的作用。山式保持时，请尽量积极调动身体各处肌肉。这样，体位结束时，才能感受到释放后带来的快感。

练习方法：站立，双脚双腿并拢，充分伸直双膝，收紧大腿、臀部肌肉，尾椎内收，腰背立直向上延伸，胸腔向上伸展，双肩向后展开，自然下沉。双手手臂于体侧自然伸展，手指伸直，中指不断向下延伸，颈部放松，双眼平视前方固定点，均匀地呼吸。吸气时，感受头引领全身不断向上延伸。呼气时，感受身体的稳定、平静。

第二式：站立前屈式

功效：这个体式可以有效地加速全身血液循环，并且带给大小腿有力的拉伸，对于静脉曲张的患者有优秀的疗效。常做这个体式可以有效地缓解疼痛。

练习方法：山式站立进入，双手落于臀部两侧。深吸气，呼气时，自髋部向前向下折叠身体，双手落于脚两侧的地面。注意练习中，双脚要始终保持平行。带着呼吸，让躯干尽可能下沉，尾骨上提，达到最佳拉伸幅度。

第三式：船式

功效：练习时，双腿抬起，可以有效地增加血液向上的回流量，血管受到的压迫会大大减弱。几秒钟的练习也会增加腿部肌肉力量，对于减缓疼痛有较好的效果。

练习方法：长坐垫子中央，双腿并拢，曲双膝。吸气，抬起双小腿向上60º，身体向后倾斜30º。呼气，慢慢蹬直膝盖，双腿并拢收紧，身体呈现V字型。吸气，手臂向前方平举，头引领脊柱向上延伸。呼气，收紧全身的肌肉，眼睛注视前方固定点，保持身体的稳定。保持中注意展开肩部，头微扬。

第四式：靠墙倒箭式

功效：这个体式可以很好地放松到腿部，尤其对于腿部长期处于疲惫状态的伽人来说，效果更佳。体式中，血液循环加快，血流量增加，冲刷走体内的毒素，带来新鲜活力。静脉曲张患者常做这个体式效果很好。

练习方法：靠墙练习，双腿轻搭在墙体，仰卧。双臂伸展向侧边，手掌下压。调整体态达到舒适，闭眼，深呼吸。5分钟后落腿休息。

第五式：肩倒立式

功效：肩倒立式是一个全身对抗地心引力的倒转体式。体式中，血液循环加快，血流大量涌入心脏，激发身体活力。这个体式对腿部放松有较好的效果，对抗静脉曲张效果更佳。

练习方法：仰卧进入靠墙倒箭式。利用双手掌用力压地的力量，举双腿向上，臀部离开地面，将身体重量集中于双肩。保持中，注意上体尽可能远离地面。保持5秒后，腿落地休息。

第六式：简易鱼式

功效：这个体式是对抗静脉曲张最有效的体式之一，它对改善身体各各系统有很大的作用。体式中，可以拉伸到双脚、双腿，释放压力。当双腿重新放松时，血液回流身体，感受到舒适。

练习方法：仰卧，双腿莲花式进入。如果盘莲花有困难，双膝蹬直即可。吸气时，缓慢地抬上体、仰头，直至头顶可以着地。保持中收紧腹部肌肉，防止颈椎受伤。呼吸间，感受到上背部和颈部的卷曲，保持5秒后收回休息。

第七式：炮弹式

功效：这个体式属于极度前屈的体式，释放后可以加速血液流动，带走身体内毒素，提升人体活力，赶走疲惫。同时，体式中也会放松到肌肉群和臀腿关节。对于伏案工作的人群，效果更好。

练习方法：仰卧平躺。屈双膝，双臂环抱。呼气时，头抬离地面，直至鼻尖触及膝盖。带着深沉的呼吸，体位保持5秒钟后，放松休息。

以上，就是我们为您呈现的一套有效的对抗静脉曲张疾病的瑜伽体式序列。请带着耐心和肯定来练习，你一定会感受到它带给你的改变。愿每一位伽人都能收获到美好和幸福~