健身新手福利期，停练了一段时间，重启训练它还存在吗？

昨天文章我们讲了关于健身新手福利期的话题，持续多久？为什么你的在这段时期会进步的这么快，身体发生了什么变化？等等，看见有人在文章下留言“健身新手福利期，停练了一段时间，重启训练它还存在吗？”

对于这个问题是很多人比较关心的，今天我们就来详细的聊一聊这个问题，或许你的福利期一直都没有真正的离开过。

我们说的健身新手福利期一般持续时间在1年以内都是可能，3-6个月或者是6个月-1年，根据不同的体质决定，不过这个持续时间并不是从你开始去健身房那天算起，过了这段时间就没有这个福利期了。

这个具体还是要看你在这段时间做了什么？有没有认真的去训练，严格执行正确的健身计划，如果你是“三天打鱼，两天晒网！”每次都是去划水，那自然你是获取不了正真的快速成长福利期的。

就算你以这个状态去练一年，那这个福利期你是不会真正拥有的，从一开始训练的重量就是那些，训练了很久还是那些，这种情况你并没有获取正真福利期的增长。

那如果你停练了一段时间，重启训练，或者是你懂得了怎么操作，认真的去训练，去执行一个靠谱的健身计划，那恭喜你可以重启这个福利期，获得快速的成长。

同样的如果你在进入健身房后进行系统的训练，在此之前你进行过有规律有强度的运动，简单来说你在此之前有过运动基础比如：拳击，徒手自重训练，在家使用哑铃锻炼等等，那其实你已经享受过一部分新手福利期。

你会很好的完成自重的俯卧撑，引体向上，甚至可以负重去做，那你应该具备了一定的肌肉力量，当你进入健身房熟悉了动作，掌握的发力模式之后，那你的进步也是相当快的，像卧推，硬拉，深蹲这类复合动作你上重量是会很快的。

那相对来说你的进步不可能像没有接触过健身的人那样迅速！

其实这个问题的答案，对于福利期是否拥有还是要取决于你有没有获得在福利期应获得的进步与增长。

比如说你增长了多少肌肉，你三大项的总重有没有达标等等，这里给你一个参考，一个真正经历过新手福利期系统训练的人，一般在这个时期肌肉的增长在5-10kg，（女性减半）这里指的是肌肉的净增长，不是单纯的体重增长。

三大项（深蹲，硬拉，卧推）的总和有没有超过自身体重的4.5-5倍。

当然这个三大项只是对大部分健身者而言，或许有些人因为身体结构限制，不适合去进行三大项训练。

如果以上的标准你没有达到的话，可想而知在此之前你的训练，饮食，休息，做的是多么的差！

我们还要知道的是肌肉是存在记忆的，如果当你停练了，在之前的训练自身做的很不错，那当你重启训练的时候，你会迅速的回到你停练之前的状态，如果你本身在福利期没有获得应有成长，那在继续训练后还是会延续福利期的进步速度。

其实说白了这个福利期当你获取了这些进步之后， 会处于一个自身上限瓶颈的状态，对于大多数人来说。那些进步是你自身条件本身就可以达到的。

不过即使新手福利期已经过去了，你不能在获得快速的成长了，但这不代表了你停滞不前，进步很慢，你本身的条件基础都是固定的，那再去增长变的进步，只能是学习充实自己，尝试不同的训练方法。

不管你是到了什么水平，只要不故步自封，愿意去学习积累知识，那你的进步永远是不会停滞的，这个福利期真正消失的时候或许就是你放弃学习的时候！

其实福利期从未离开过，保持一颗进步的心，学习充实自己，那你将一直会拥有福利期！

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