健身入门框架图解，希望你在徒手健身的道路上不再迷茫
前段时间写了一些健身入门的知识，今天用一个图片总结下来，供大家学习参考。
健身入门框架
以下做简单介绍。
一 囚徒健身关于《囚徒健身》这一系列的书，网上评论褒贬不一。对于我来说，我的入门就是看了这套书籍的，事实上练习后力量比之前增长了很多，所以我也是强烈推荐这套书作为入门的书籍。当然，我也不排斥健身房，只不过我更喜欢徒手。
《囚徒健身》有四套书籍，第一本讲力量，第二本讲小肌肉群和侧链，第三遍讲爆发力，第四本讲增肌。我建议可以先入手第一本，按照里面的介绍练习那常见的六个动作，他将对你的腿推拉核心有极大的提升。
关于囚徒一图解参考以下文章。
《囚徒健身：六个动作带你入门徒手健身》
囚徒健身
二 五大神技囚徒健身一给我们塑造的是基础力量，街头健身五大神技应该算是力量的进阶版本。五大神技包括，双力臂，顺风旗，前/后水平，单臂引体，俄挺。再加上令人痴迷的自由倒立撑。这六个动作是我们力量全面增强后练习的目标。
五大神技的图解参考以下文章。
《一张图看懂街头健身五大神技》
美女人旗
三 肌肉训练部位身体主要的肌肉训练部位主要有，胸、肩、背、腰、腹、手、脚。从此训练不再盲目，想主要增强哪个部位，就找对应的动作练习。
肌肉训练部位图解见以下文章。
《魔鬼身材必备，肌肉训练部位汇总及动作推荐》
肌肉训练
四 四种主要力量模式按照肌肉部位划分训练应该是健身房比较常用的划分训练方式，街头健身很多动作都很难说主要练习哪个部位，而且基本都是混合动作。那么我们就可以把这些复杂的力量训练简单分为以下四种力量模式，推力、拉力、腿、核心。街健大多数人的训练计划都是按照这四种力量模式划分制定的，比如我基本是一周两天推力+核心，两天拉力+核心，一次腿，剩下两天休息或者小运动量。
四种主要力量模式图解见下文。
《健身进阶，告别小白（你必须懂的四种力量模式》
攀岩运动
五 混合训练当你解锁了几个神技之后，就可以用混合训练的方式来锻炼了。比如前水平 + L引体 + 双力臂 + 单杠自由倒立撑。 这个比较经典的组合就混合了推拉核心这几种力量模式了。
俄挺
六 训练流程简单的训练流程主要有热身--无氧--有氧--拉伸。能量补充可以贯穿整个训练过程。其中最容易被忽视的就是热身。实际上你如果有注意到健身的人，越强的人越注重热身，热身可以避免不必要的受伤，还能增强运动状态。大家都伤怕了，所以切记，热身，热身，热身。
训练流程解读参考下文。
《远离受伤，你应该知道的健身训练流程》
运动是一项有用又有趣的技能
以上六点就是之前写的文章的总结，希望大家看完能对徒手健身有个大概的了解。如果你是新手，刚准备健身，我们可以先从最简单的俯卧撑开始，推荐你看这篇文章，《懒得制定健身计划？没关系，我们有懒人训练计划》，如果能帮你养成运动的习惯的话，那恭喜你，收获了一项有用又有趣的技能。
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