12条健身建议，新的一年给自己一个新的计划！

一年又过去了，你们的新年第一练开始了吗？过去一年大家已经收获了自己的理想身材吗？如果没有，那么2018年必须更有计划地训练，接下来一大批健美、健体冠军会向你分享他们所认为的最佳建议。

1.在家也能健身

很多人都说一天还要工作，哪有那么多时间去健身房，其实在家里也能健身，而这并不需要你在家里制造一个健身房，你只需要在家里准备一些恢复性的工具。

可以在客厅里建立一个具有流动性的恢复站，准备好一些泡沫轴。也可以在旁边放一块瑜伽垫 ，这样就可以做到充分拉伸身体又或者是在睡觉前放松身体。在家里最好就准备一些健康的零食。

2.制定适合自己的计划

在2018年，你一定要认真对待力量举。那么之前的健身计划还适合2018年的你吗？不适合。

很多人都说当你想出第一个计划的时候，最好推翻它，这样后面才会有更好的想法，当然，健身也不例外，不要看到第一个计划就采取它。”花些时间来搜索现有的计划或者创造出一个属于你自己的计划。确保这个计划是适合你的，这样就能够坚持下来。

3.设定你能实现的目标然后实现它们

理想往往很饱满，大数量减脂，大重量力量举等。但是都很难去实现，只有具备了必要的条件，它们才有可能发生。

不要过度执着于超出能力范围的目标，因为这样你只会收获沮丧。

一旦你达到了现有的目标，你总能设定出一个全新且更加困难的目标。先建立信心，然后再取得结果。

4.不要被困在外观陷阱里

事实上，很多人都会定一个外貌的目标，这很符合人的天性，大可不必否认这些目标，可以让它们驱使你，但是不要让它们去定义你的训练，尽管可能会掉10磅的体重，腰围减掉5cm,又或者是二头肌增长2cm这都是可喜的，但是这些目标并不能够鼓励你长久的健身。

如果一次又一次看不到成效的时候，你就会感到沮丧。但是当你换一种方法，决定设立一个以运动运动表现为基础的目标，那么你就能够准确的追踪你的进步，直到自己再向目标靠近，当然这是肉眼不能看出来的。

5.保护你的计划

在2017年，你是否计划很多但总是因为生活而不得不暂时搁置它们。千万别让这种情况在2018年也同样发生。

要拿出像对待工作一样认真的态度去对待训练和准备食物的过程。或许你可以尝试着把它们记在日历上，这样你就不会轻易的取消。假设你都不保护好这些时间，那么同样也没有人会在意你的时间。

6.找个搭档

一个人的健身房是孤独的，所以不妨找一个搭档。这样当你对你的目标感到兴奋的时候，能有人和你一起分享兴奋和进步将使效果更好。

你和你的搭档可以有相同的目标，但是也没有说一定要完全一样，但是你的搭档一定要是一个能够并且愿意激励你并负责的人。

事实上，帮助是双向的，你也要试着帮助你的小伙们达到他们的目标。

7.找到适合自己的饮食

大家都说三分练，七分吃！很多小伙伴都专注于训练，从而忽视了营养的摄入。饮食在训练中起着一个决定性的作用。如果你的目标是减脂，主要的方法是摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物。然而每个人都有一个不同的饮食均衡标准。你需要做的就是适合自己的饮食方法。

8.尝试一个新的强度水平

假设你还没有尝试过高强度间歇训练（HIIT），不妨在这一刻开始尝试一下，建立一个新的健身计划，在日常训练中每隔一天就练高强度的间歇训练，这样保持一周两次的频率，你会发现，在这个训练中会启动你的能力，摆脱额外的脂肪。

同时，在这个训练中，你还会在锻炼的过程中燃烧卡路里，这样又会加速新陈代谢率。换句话说，你将会在训练后的几个小时内继续燃烧脂肪和卡路里。

9.在你的健身计划中添加一些乐趣

走进健身房，别只顾着埋头健身，实际上，也要学会添加一些乐趣到你的健身里，也就是说，有时候要学会着眼于健身房以外的活动。

因为寻找一些有趣的运动和活动去做，这样的训练才不会容易产生厌倦。可以每隔一段时间进行一个你真正喜欢的运动，或许它的健身效果可能不那么显著，但也没有多大的关系，这个活动可以是可以是骑自行车，远足，甚至是放风筝，打球等等。

这些听起来像你小时候喜欢的活动吗？这不是巧合。保持健康就像给自己一个全新的童年，如果你愿意的话。如果你的健身是有趣的，坚持的可能性就越大。

10.随处可见的目标

写下你的目标，可以贴在你生活里随处可见的周围，只有越频繁地看到你的目标，你就会越记住为什么你会这么努力地练。

11.坚持，但是不要过分苛刻

虽然说训练需要注意饮食，但是也没有必要过于苛刻，假如你为了训练，放弃了一切与朋友和家人相聚的机会，你很快就会坚持不下来。

在一个严苛的计划上失败，即使只是一天，都可能会让大多数人感到罪恶感。长远地看，保持一个平衡且实际的健身方式是最合适的。

只有坚持才能够获得最显著的成果，而非完美主义。

12.面对变化要无所畏惧

想要开始一个更完美的生活，这看似像一场巨大的战斗。而在这个过程中，你可能不会很顺利，有时候你会感觉到疲倦、饥饿和沮丧。或许对于你周围的人，对你自己来说 ，似乎都没有什么意义。

就算是这样，也不要轻易放弃，训练不是要求你成为一个全新的自己，而是要超越上一秒的自己，只要你还在继续往前，那么总有一天，你回头看的时候，就会发现自己已经改变了许多。