健身一时爽 肌肉拉伸不能忘

文 / 火柴健身
2018-01-04 06:57

每个人都觉得运动健身的时候疯狂流汗很爽,

感觉身体每一寸的脂肪都在燃烧,

每一块肌肉都在加强,

但是如果健身过后草草结束,

没有让肌肉好好地放松下来,

到了第二天可就有的受了,

这也是大多数刚开始健身的朋友坚持不下去的原因。

健身一时爽 肌肉拉伸不能忘

下面给大家推荐一套简单的整理动作,

来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议,

每个动作做20~30秒,

不但可以放松紧绷的肌肉,

还能防止运动后腰酸腿疼。

坐位体前驱

坐在地面上,

双腿向前伸直,

在保持背部挺直的情况下,

身体向前倾斜,

尽量靠近腿,

保持30秒,

对腿部筋腱有好处。

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弓步

离墙站立约25厘米,

两只手撑在墙上,

右脚向后迈出一步,

弯曲左腿的膝盖,

右脚跟尽量向下压,

两腿轮流来做,

对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

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肩部拉伸

抬起右臂,肘部弯曲呈直角,

置于头顶。

抬起左臂,用右手去抓左手手肘,

将其轻轻向右拉,两臂交替练习,

有利于放松肩部及后背。

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压脚跟

一只脚的脚尖踩在台阶上,

然后轻轻地将脚跟向下压,

保持一会儿,两脚交替进行,

有助于放松踝关节。

健身一时爽 肌肉拉伸不能忘

放松完肌群 可大功还没告成

经过适当的拉伸后,肌肉得到了充分的放松,可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来,可就是补了肌肉损了皮囊。首先能想到的,自然就是大量的喝水。但需要注意:不要喝冰的,大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。假如出汗比较多,建议补充一点盐分,喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。

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