健身一时爽 肌肉拉伸不能忘

每个人都觉得运动健身的时候疯狂流汗很爽，

感觉身体每一寸的脂肪都在燃烧，

每一块肌肉都在加强，

但是如果健身过后草草结束，

没有让肌肉好好地放松下来，

到了第二天可就有的受了，

这也是大多数刚开始健身的朋友坚持不下去的原因。

下面给大家推荐一套简单的整理动作，

来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议，

每个动作做20~30秒，

不但可以放松紧绷的肌肉，

还能防止运动后腰酸腿疼。

坐在地面上，

双腿向前伸直，

在保持背部挺直的情况下，

身体向前倾斜，

尽量靠近腿，

保持30秒，

对腿部筋腱有好处。

离墙站立约25厘米，

两只手撑在墙上，

右脚向后迈出一步，

弯曲左腿的膝盖，

右脚跟尽量向下压，

两腿轮流来做，

对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

抬起右臂，肘部弯曲呈直角，

置于头顶。

抬起左臂，用右手去抓左手手肘，

将其轻轻向右拉，两臂交替练习，

有利于放松肩部及后背。

一只脚的脚尖踩在台阶上，

然后轻轻地将脚跟向下压，

保持一会儿，两脚交替进行，

有助于放松踝关节。

经过适当的拉伸后，肌肉得到了充分的放松，可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来，可就是补了肌肉损了皮囊。首先能想到的，自然就是大量的喝水。但需要注意：不要喝冰的，大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。假如出汗比较多，建议补充一点盐分，喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。