觉得自己身体太硬，练不了瑜伽？这种想法早就该抛弃了！

提到“瑜伽”，或许很多人会联想到一个人将自己的身体扭曲成各种不可思议的样子。

然而，这种想法早就应该抛弃了，就算你能做到那样，也不意味着你是一名资深的瑜伽习练者。

真正的瑜伽是感受到自己在练习中取得了进步，这是非常重要的。如果要更好地完成瑜伽体式的练习，确实需要提高柔韧性，那么，你该怎么做呢？

首先，小团子给大家分享一位我身边的伽人的个人经验：

就叫这位伽人Alice吧~

第一节瑜伽课上，弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖，几个月后做同样动作时，她的手指可以触碰到脚趾，这真是一个巨大进步！

经过一年的练习后，她开始怀疑自己的柔韧度已经到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习，但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性会让身体更紧，就好像被卡住了一样。

于是，她决定停止练习；她觉得既然柔韧度已经到了最大限度，那就随它而去吧！

但是后来，当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时却发现自己的柔韧度又逐渐提高了起来！

和大家讲这件事情，是为了告诉你们：柔韧度的练习是为了让你身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。从她的经历中，你收获了什么？看出该如何正确提高柔韧度了吗？

接下来，小团子再为大家做一些详细的讲解，希望对大家有所帮助~

第一，不要强迫自己练习柔韧度

传统观点认为，柔韧度练习和伸展运动应该是力量类练习，练习过程甚至是疼痛的。虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害；因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷。

已经练习了几年的伽人们仍然有很多潜在的柔韧度可以去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己拉伸和练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中要保持身体放松，不要绷紧肌肉，这点是非常重要的。

如果你过于用力或以不舒服的方式进行拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的。这样做只会让肌肉更紧绷，你需要保持冷静并放松身体，身体会记住这种舒适和放松的感觉, 让你在将来练习中更容易找到同样感觉的柔韧度。

第二，专注于身体的特定部位

每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，比如臀部，肩膀和大腿部位，因人而异。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习我们可以轻松完成的姿势。

我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是因为瑜伽体式让我们身体最紧绷的部位僵硬！与其回避这些部位，不如专注于练习它们。

比如说你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花更多的时间练习打开臀部肌肉的瑜伽体式，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。根据自己的实际情况进行调整。

第三，平衡身体的柔韧性

许多人会发现自己身体的一侧比另一边更灵活, 那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。多多练习不太灵活的那一侧身体， 直到你的身体的柔韧性变得平衡。

第四，学会正确呼吸

这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相关联。慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。

同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽体式。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。

第五，尝试练习阴瑜伽

如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽。

练习阴瑜伽的好处你知道多少？

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，进行长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

第六，改变你的饮食习惯

许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因，酒精，糖，以及加工类食品。

第七，要有耐心

即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性！用心并坚持练习，接受和改变你自己。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。

任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确的方法练习，并坚持下去，希望大家都能够得偿所愿，加油！