健身房里的4宗罪——健身房的减肥误区

很多人为了减肥减脂，跑到健身房进行训练，不知道为什么越锻炼越胖：今天给你揭开在健身房里的减肥误区。

好好学习，占到这4宗罪你反而会越来越胖。

第一宗罪：有氧越多瘦得越多(忽视重量训练)

力量?有氧?这是大家最纠，结讨论最多的问题。如果你还在考虑是做有氧还是力量，那么你真得该好好反省了。其实只有力量配合有氧的训练才是减脂的王道!

很多人老是觉得做得有氧越久越会瘦。可是很多人都不知道其实力量训练燃烧脂肪的效果更要大于有氧。相对来说持续燃烧这一点，力量训练肯定是更长久的。

改正一下你的观点，想要更快的减脂：力量和有氧的结合更科学。力量训练燃脂胜于有氧。

第二宗罪：训练松弛(没在运动紧张频率上)

High intensity interval training (HIIT)高强度间歇训练。毫无疑问高强度交替训练是有氧的最佳选择，能够快速达到心率同时达到燃脂的效果。

当然力量训练也能保持这样的训练方式且燃烧更多脂肪：比如在间隙休息时间上的把控。

训练达不到应有的心率等于浪费时间。

第三宗罪：太高估自己了(锻炼的重量负荷自己的实际承受)

说的是不是你?

很多人举着自己不能承受的力量很牛逼的样子，实际上旁边的人都在看你笑话。要不然你受伤，要不然就放弃。重要的是没有效率谈何减脂?脚踏实地，循序渐进，脂肪是一天瘦不下来的，重在方式方法。

第四宗罪：一次不变的计划

4周一次的更换。肌肉存在记忆，脂肪存在惰性。一直用相同的计划去锻炼很快就会进入瓶颈期。

4周一次更换你的锻炼计划有助于你快速达到效果。