每天1拜日，赶走腹部脂肪，臀部翘乳房挺马甲线出

瑜伽生活，还缺一个你

文：子时 图：五三三

没什么场是一个鹤禅式镇不住的~

如果有，就再加一个手倒立~

没错，手平衡体式就是这么有魅力！

而且鹤蝉式其实并不难。

▎体式纠错——鹤禅式

练习步骤：

step 1：蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合掌，手肘抵住膝盖内侧。

step 2：手肘向两侧把膝盖推开，双手掌心压地，同时脚跟离地，把重心向手的方向移动。

step 3：呼气的时候收住腹部，大腿内侧的肌肉，臀部翘起向上，脚离地。

step 4：吸气的时候试着让头和上背部向前推送。

step 5：手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

注意：这里有一个迷惑点就是手臂是伸直还是曲手肘呢？

鹤禅式：手臂伸直，膝盖在大臂正后方，靠近腋窝的位置.

乌鸦式：曲手肘，膝盖在大臂外侧。

滚滚：这样的错误，你一定要避免 ↓↓↓

☞ 容易出现的问题：

1、无力：没有办法抬起来，即使勉强起来了也是惯性的驱使，无法保持稳定

2、没有打开空间：很多人看似做的很到位，但是一会就满面通红，呼吸急促甚至是屏气，那么就说明你的身体没有一个延展性在里面

3、肩胛骨：涉及到手臂的支撑就离不开肩胛骨，很多人前锯肌无力，肩胛骨飞起来了，就会导致这个肩带不稳定，影响手臂力量的发挥

解决方法：从简单的支撑和基础的核心力量练习开始，比如斜板这类的体式，或者试看看辅助的练习方法。

辅助练习步骤：

a.用到2块瑜伽砖，先竖着放，小腿胫骨放在砖块上，感受手臂的力量，习惯这个高度。

b.脚踩在砖块上，平着放，把膝盖放在腋窝，注意，是腋窝，不是大臂中间，尽量向上靠。

c.重心向前，肩膀稳定，一只脚离开瑜伽砖。

d.启动核心，手臂力量，另外一只脚离开瑜伽砖。

鹤禅式可以强健手臂、背部肌肉、手腕力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉，增加身体的协调性和控制能力，提高注意力。不仅练起来令人酣畅淋漓，拍起照来也是高端大气。

▎赠送真人序列图示：拜日B

消息回复关键词：拜日B，即可获得真人图示~更直观更到位，先用瑜伽小人图小小透露下：

鹤禅式需要力量，但是也需要心灵的力量，自自信。不管你失败多少次，都要相信，最后，你是可以做到的。当然啦，初学者不建议一开始就练习鹤蝉式的，所以推荐拜日B作为热身体式。

记得给滚滚一个 ❤小心心❤ 哟~\(≧▽≦)/~❤

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