关键的减脂五法，你记住了吗？

我们平时在杂志和健身视频上的模特和运动员的身材都是如此完美，他们有一个共同点，那就是精瘦，让他们看起来很容易达到一个肌肉绷紧的状态。但我们必须清楚：这很难，这不仅仅需要时间，还需要高度的自我约束。

经过我们的不断努力，为了帮助大家塑造出一直梦寐以求的身体，我们为大家制定了五条减脂的黄金法则。

1.学会摄入碳水化合物的策略

你可能听说过“碳水化合物是我们敌人。好吧，这不完全是对的。完全削减碳水化合物的摄入量会帮助降低你在体重秤上的读数，这个速度也的确非常快，但同时你也会感觉暴躁，疲劳，昏昏欲睡。

碳水化合物是我们生存的必要营养素，它们可以让我们的大脑和中枢神经系统正常工作。完全限制碳水化合物的摄入，将会让我们辛辛苦苦练出来的宝贵肌肉被分解供能。

因此，你要做的是正确地摄入碳水化合物而不是完全不摄入碳水化合物。为了棱角分明线条清晰的身材，在早上和训练后的摄入适量的碳水化合物是非常理想的。

2.吃更多的脂肪

是的，你没看错，多吃脂肪。

脂肪不会让你变胖，让你变胖的原因是你吃了太多东西。在你的饮食计划中加入更多的脂肪事实上可以帮助你延长饱腹感，这在你控制碳水摄入的时候尤其重要。

脂肪之所以可以帮助你延长饱腹感是因为它需要更长的时间才能分解，被利用或者是储存。激素同时也在其中起到了作用，尤其是当我们提到支持肌肉的睾丸酮激素是。我们的身体需要脂肪来创造和维持激素平衡。

3.多用蔬菜代替水果

水果是好东西，它们富含营养素和抗氧化物，是保护身体的好帮手。但是它不好的一面就是它同时也含有大量的糖分。可是少吃水果，那么它们带来的好处不是也相应减少了吗？没关系，只要你多用蔬菜来填补这个空缺即可。

这种方法可以让你在保持必要营养素和抗氧化物的摄入的同时，减少你的整体的糖分和总体热量的摄入。一个苹果有125大卡和25克碳水化合物。而一个大的红椒，只有40大卡和5克的碳水化合物。是不是很惊人？

4.不是只有有氧

还有一个广为流传的流言，那就是：如果你想要变得又精又壮，你必须做有氧。这不是真的。

这样你并不会获得更多的肌肉。在你做有氧的时候，你在燃烧热量，你同时也错过了肌肉从重量训练中得到刺激的机会。你身上的肌肉越多，你能够燃烧的热量和脂肪也就越多。

我们建议大家每周安排3-4次的常规力量练习，额外选择一天来进行循环训练，当中的动作可以自由搭配，当然你也可以完成HIIT。如果你真的想做有氧，可以选一天，完成快慢速交替形式的传统有氧，一次20分钟。

5.酒！还是酒！

派对男孩，说的就是你吧！如果你真的渴望要减重，早日变得精壮，那你最好开始认真地考虑一下酒精对你的身材的影响。

酒精引起脂肪被储存，而不是被分解供能。在肝脏能够分解酒精之前，我们的身体会暂停所有食物的吸收处理过程。酒精还会在另外两个方面伤害我们的身体，其一是酒精的利尿性质。它会让你脱水，同时降低你的能量水平。同时，它还会降低我们体内的睾丸酮激素水平，而睾丸酮激素和肌肉生长有着直接的关系。

下一次，当你实在迫不得已要去泡吧时，选择喝一些低度数的啤酒或者是一些加入无糖苏打水的酒。记住，你的腹肌是在厨房里养出来的。

好好记住这个个简单但是却有效的方法，因为2018年，你就指望它们来帮助你减脂了。