增大胸肌-3个胸肌成长的关键

有的朋友训练了一段时间，

明明自己的胸肌已经有了一定的基础

可是却没办法突破瓶颈。

今天就谈下胸肌成长的关键！希望会对您有帮助

胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练

这可能就是你胸肌成长太慢的原因。

可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练

不一定要像健力训练都做1RM的重量

(何谓1RM?1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)

但可以尝试做一些3-6RM的训练，

当你胸肌力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒。

有研究支出，在总训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好

假如你一周只花一天去训练胸肌，你可以尝试把那天动作拆成两天甚至三天来做

这不只是针对胸肌，对其他肌群也是有帮助的

例如（每周一，国际练胸日）周一安排5个动作训练胸肌

周四安排五个动作练肩膀

那么就可以把课表改成

周一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作

周四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作

这样你的总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这队肌肉的成长是很有帮助的

我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，

这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一

你在离心阶段不应该完全放松，任凭地心引力把重量拖下去。

你应该稳定的控制住它的速度，并且确认放到最底部后，你会感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起来

常看到有朋友做卧推和飞鸟的时候，

动作只做一半，动作行程变短了效果也会变差

当然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，

应该保证在你的活动范围内，且不会受伤的前提下完成你的离心动作

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