健身三大基础动作:深蹲、硬拉、平板卧推动作详解
对于健身小白们而言,「动作不标准」可以算是最常见的问题了。大家可能觉得只要完成动作就足够了,实际上不标准的动作可能会让训练效果产生 80% 以上的差异。
训练效果 = 训练内容 × 训练质量 - 训练外的影响
以上公式中:
训练内容指的是训练计划是否与你目标匹配;
训练质量则是你对训练计划的完成度(动作质量是训练质量中至关重要的一环);
训练外的影响包括你的饮食、休息是否得当,以及是否收到疾病的影响等。
注意:这里的训练内容与训练质量是相乘的,假如你的动作质量只达到标准动作对肌肉刺激深度的 10%,那和动作标准的训练效果相比,你多花 10 倍时间都追不上。