健身三步走，最好的教练是自己！

最好的教练是自己！

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随着时代的进步大部分人成为上班族，基本上是吃饭、睡觉、上班，动脑越来越多身体越来越差，可我们要知道身体是革命的本钱。

当今社会提倡全民健身，社会上的健身房也是开了一家又一家好多人也为了健身花了不少钱，但是大部分人都坚持不下来，健身一段时间就放弃了。

关于健身本人专门去健身学院学习了健身知识，今天我与大家分享一下关于健身的一些简单实用的相关知识，分三部第一我们先从“吃”讲起，首先我们要了解人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类。其中蛋白质（4千卡）、脂肪（9千卡）、糖类（4千卡），这3种是有热量的，也可以简单的理解为有热量的食物是会让我们变胖的。

（一）糖类：为了通俗易懂就用大白话讲，有甜味的、没甜味的。

（1）有甜味的我们通常称之为简单糖，如：白砂糖、泡泡糖、香蕉、苹果等水果类，一些吃起来较甜的食物。

（2）没甜味称之为复合糖，如：面食、稻米、玉米、小麦、土豆、山药、薯类，一些吃起来基本没有甜味的食物。

（二）蛋白质：通常在肉类、奶类、豆类含量比较丰富。

（三）脂肪：俗称油类，肥肉、奶油、饼干、蛋糕等各种油炸食品。

上面讲到的这三类热量食物中油类是9千卡热量（也就是说最容易使人发胖的），其他两个是4千卡（相对不容易发胖，但是少吃是必须的）另外补充一点，酒类（7千卡热量）所以我们在生活中少吃油炸食品，少喝酒，控制量吃一些面食和蔬菜（且面食和蔬菜中含纤维素，有减肥功效），加上一些适当的运动，身材好、身体棒是自然的。这个不需要辛苦的坚持，只需要在你日常吃饭中注意一下就OK。
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最后祝大家新年快乐，身材越来越好、身体越来越棒，我们下回讲日常锻炼和维持身材！
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