全身训练动作大全,健身的路上一定有弯路,看这里让你少走弯路

文 / 健身与哲学
2018-01-02 14:51

健身先健脑说的是有道理的,很多人都是走了或多或少的弯路,我们如何不走弯路,或者少走弯路,就在于学习与实践,不用想着尽快练大肌肉。

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应该把所有动作了如指掌,很多人动作是做了,但是很多都是错的,有些人认为太夸张了吧?大多数人都是错的,真正练得好人少之又少。

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动作做对了可以有效增加训练效果,比如身体借力太多,宽窄握距、正手反手、含胸驼背等等,以下动作要多看别人做,自己多练习,找出正确训练方法。

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练腿是健身中最重要的,如果你想在健身上有所成就,你在训练中一定要着重练腿,最主要的是深蹲,直腿硬拉、倒蹬腿举、负重箭步、坐姿挑腿等等,这些是必须练的动作。

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其次就是练背,必练动作就是引体向上,很多人无法自重训练,就算借助外力也要学会引体向上,高位下拉、俯身划船、屈腿硬拉、坐姿划船、单臂划船等等,都是练背最经典的训练动作。

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再其次就是胸肌训练,最好的动作都是自由重量训练,尽量少做固定器械的训练,杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸等等,这个动作最关键的是运动轨迹。

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再其次就是三角肌,三角肌绝对是一个非常重要的位置,因为背的宽度的重要体现就是三角肌,坐姿推肩、哑铃推荐、杠铃前平举、哑铃飞鸟、组合器械后束训练等等,集中精神调动起目标肌肉。

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再其次就是肱二头肌,肱二头肌训练非常难,训练动作轨迹都不难,就是增长围度最难,需要经常更换训练计划,针对肱二头真可谓是软硬兼施,各种方法都应该训练,有效刺激到肱二头肌。

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再其次是肱三头肌,肱三头肌最有效的训练动作就是窄握双杠臂屈伸,窄握卧推、齐眉弯举或者站立弯举,还有一些小重量刺激也非常好,如V型杆下压,绳索下拉、站姿哑铃后挑,肱三头训练好了应该比肱二头要大。

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再其次就是腹肌训练,最后一个也是最重要的一个,清晰的腹肌更显你训练效果,腹肌训练的方法实在太多了,以上只是以下部分,腹肌训练还要适当结合有氧运动,减少皮下脂肪含量,更能凸显腹肌形状。