一套HIIT高强燃脂计划，帮你找回腹肌马甲线！

你，又胖了吗？

元旦放了三天假期

虽然时间不长

但是吃吃喝喝总是必不可少

节日的气氛势不可挡

大家也不能忘记保持身材呀！

MAX送上一套HIIT燃脂动作

今天就来一套吧！

NO.1 滞空深蹲跳

动作标准：

原地跃起之后

努力在空中停留1秒钟

每一次跳起就要集中注意力

脚尖先落地缓冲

大腿蹲至水平即可

NO.2 摸肩俯卧撑

动作标准：

采用窄距俯卧撑姿态

大臂几乎夹紧身体

推起时一侧手摸异侧肩

动作不要太快

体会单手支撑时的身体感觉

全程耳肩髋踵要在一条直线上

NO.3 波比跳

动作标准：

跃起时注意背部挺直

落地时自然屈膝缓冲

双手支撑稳定之后

利用腰腹力量将双腿弹出出去

做一个标准支撑

注意，宁可放慢速度

也不要糊弄了事

NO.4 登山者

动作标准：

平板支撑

加上双腿交替触肘

NO.5 移动深蹲跳

动作标准：

体能的全新挑战

在左右移动中完成深蹲跳

注意不要急于追求速度

先保证动作质量

一定要完全跃起，背部伸展开来

不要偷懒

NO.6 单手支撑

动作标准：

换成双手支撑式的平板

然后左右交替单手支撑

可以打开腿距以保持平衡

NO.7 脚尖起跳

动作标准：

保持深蹲姿势

然后用脚尖发力起跳

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