对于健身新人,锻炼时选择自由器械还是固定器械?

文 / 书上没有说
2018-01-01 18:25

对于健身新人,锻炼时选择自由器械还是固定器械?

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这个问题,其实没有什么严格的要求,纯靠个人习惯选择与适应。

对于健身新人,锻炼时选择自由器械还是固定器械?

1. 自由器械的一些特点

首先,使用起来比较方便,锻炼时需要的场地空间小,像小重量哑铃能很好的感受二头肌肌肉独立发力

而且,自由器械在锻炼某一肌肉组时,需要来平衡稳定身体,这就使得其他大小肌肉组共同参与进来,刺激肌肉比较全面,也更稳固(小肌肉也得到很好的刺激,提高部位稳定性

灵活多变衍生出来的锻炼动作比较丰富、技巧性足

对于多方位刺激肌肉,增肌效果比较不错。

对于健身新人,锻炼时选择自由器械还是固定器械?

2. 固定器械的一些特点:

首先,使用起来只需要调整好器械,把身体卡好位,练便是了;

而且锻炼某些肌肉组,大重量能上的更舒服点(比如大重量腿部屈伸

再就是,锻炼受伤风险也比自由器械低。

对于某些肌肉组,增肌塑型,比较不错(像夹胸塑形)。

锻炼起来比较死板可操控性不是那么强。(由于固定器械运动路线是一定的,局限性)

对于健身新人,锻炼时选择自由器械还是固定器械?

综合来看:

1.我们可以把,自由器械与固定器械结合起来使用,为了肌肉锻炼的最佳效果,是一种不错的选择。

对于不同肌肉组,可以选择不同的器械锻炼方式(比如刚开始锻炼腿,可以固定器械)

2. 也可以以自由器械为主,固定器械为辅

对于健身新人,锻炼时选择自由器械还是固定器械?

最终是选择适合自身的,把所看的所学的,个人亲身实践试一下,用着不错便采取,就好。

这两种器械:锻炼动作需规范,发力肌肉需到位,来避免不必要的损伤

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