每天努力的训练却不见肌肉增长，那是因为你犯了这3个错误

其实，我们很多人都容易陷入一个怪圈之中，我们在做很多的事情的时候，我们总是容易主观的认为我自己做的是对的，虽然有的时候会对自己产生一些质疑，但会很快打消这种质疑，依旧认为我是对的。

在健身中，我们也经常会陷入这样的怪圈之中。每天上健身房努力的练却练不出成果？这会不会就是因为你一直认为自己是对的，然而却是一直在做阻碍自己肌肉增长的动作呢？今天，小编就为大家总结了三个错误的方法，大家可以试着对比一下，看看自己是不是也犯了这样的错误。

一：每个训练组都做到力竭

每一个训练组（workouts set ）应该做多少次呢？是不是每个训练组都应该做到力竭呢？

假如你的目标次数是十二次，但举至十二次时你觉得自己让然有力量，你可能还可以多举几次，哪怕动作可能已经变的有些不受控制，因为这样会令你有更强烈的肌肉感觉。

但是，虽然这样做或许可能提高肌肉里的代谢压力，但是如果你的每一个训练组都做至力竭的话，你便会很快的乏力，也就是最大可举重量（1MR）即时下降，变相令肌肉撕裂的效果越来越弱。

这里不是叫你完全不用举力竭这个方法，但不应每个训练都用尽力量，反而应该增加训练组数，而不是增加所举的次数。再者，如果你总是那么轻易的超出你的目标次数，不就表示你举的太轻了吗？

二：每个训练组之间没有足够的休息时间

练一会就休息很久或者长时间占着器材当然不对，但训练组之间没有足够的休息时间就赶快去做下一组也不是理想的方法。这是因为肌肉没有充分的回复过来，乳酸排不走，你也举不了那么重。

健身增肌就是要把肌肉逐渐地超限负荷，但这个负荷最有效是集中在所举次数、重量和组数方面的提高，当你在训练组之间没有足够的休息时间的话就很难去达到这种超限负荷了。

三：每次都做不同的训练项目

拜托你，千万不要这么做，除非你已经有很多年的充分的健身经验。如果你每一次都变换训练项目的话，只会适得其反，身体过早的适应，会使得之后的训练计划更难安排。

所以对于初学者来说，把基本的健身训练动作变得坚固妥当，然后坚持几个月，才是最佳的方法，频繁变化训练项目智慧带给你新奇感而不是肌肉。