最不适合新手的健身动作，你却天天在做！

很多朋友健身很久，效果没有，肌肉关节却天天都在痛。

很可能，你是在用这些不适合新手的健身动作。

今天就让我们来看看，到底是哪些动作坑了你！

1.仰卧起坐

很多人练腹肌，不管水平有多差，都会从仰卧起坐开始练起。仰卧起坐锻炼腹肌效果差而且要求非常高，需要你有良好的髋关节柔韧性。然而很多人却把它当作初级动作用来锻炼腹肌。

练得不好伤脊椎，双手拉脖子还伤颈椎。新手还是卷腹和平板支撑吧。

2.硬拉

别看硬拉是个好动作，但是新手练习往往容易出现各种问题。新手健身，往往还没有良好的力量基础和身体协调感受能力，往往硬拉的时候就会弯腰，给下背部不必要的负荷。

3.引体向上

练背，引体向上绝对是排名第一的动作，然而却不适合新手锻炼。

一是引体向上要良好的力量基础，你得用上身拉起你整个身体的重量。二是新手没力容易到处借力，蹬腿之类的借力动作，让你看上去拉了一个，其实锻炼效果不大。

新手还是老老实实的用一些基础动作锻炼身体，等有了力量基础以后，再来挑战这些动作。