想2018有八块腹肌，你只需坚持这套快速腹肌锻炼计划

想快速练出清晰线条分明的腹肌是每个新健身者梦想，而腹肌锻炼确实非常不容易，需要你有坚强的恒心来熬过在这个过程这个锻炼过程。跟需要方法和细节，这样才能最终使得腹肌锻炼效果明显显现出来。

首先的看看自己胖瘦程度肚子脂肪堆积程度，每个人都有腹肌只不过是腹部多余的脂肪会遮盖住了吧了。体脂高者应该多有氧燃脂锻炼吧体脂降下来后再开始进行腹肌锻炼这样才能高效率提升锻炼效率。

腹肌锻炼最好不要间隔时间过长应该多刺激锻炼它，只要能够经常不断的给腹肌刺激，腹肌饱满线条才会明显好看，可以轻度和重度交替结合天天锻炼。当腹肌比较明显是就隔一天锻炼一次。

在锻炼腹肌如果不吃好锻炼周期也会被拉长。所以锻炼腹肌期间，一定要低脂高蛋白多粗粮饮食。忌油炸、油腻食物，忌饮酒，碳酸饮料等；多吃水果蔬菜、含高纤维的食物红薯，燕麦等，保证营养的均衡，和不在堆积过多的脂肪。下面一套全面腹肌锻炼你一定要掌握。不要在单一的坚持仰卧起坐了。

动作一：10-15次 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作二：10-15次 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作三：左右10次 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作四：30秒 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作五：10-15次 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作六：20次 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作七：20次 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作八：30秒 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作九：10-15次 2-3组 每组间隔休息1-2分钟