瑜伽倒立到底有什么好？

倒立在中国一千多年前就有？

倒立，本是武术用语，指用手支撑全身，头顶向下，两腿向上。也叫拿大顶。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立可以延缓衰老？

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立序列

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瑜伽倒立，要循序渐进，推荐大家一套练习，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式。

刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，坚持10天，一定会有效果！

• 膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间

• 额头着地，双手往前延展，保持1分钟

• 双手略比肩髋，双脚与髋同宽

• 腹部内收，坐骨向后延展

• 找到背部的力量，保持5次呼吸

• 双手对齐肩膀，身体一条直线

• 腹部内收，背部饱满，保持1分钟

• 双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

• 吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟

• 从下犬式，右腿往前到双手中间

• 右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展

• 保持5次呼吸

• 从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背

• 右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复

• 从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转

• 保持双腿有力，从腹部开始扭转

• 双脚一条腿的长度，脚掌朝前

• 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地

• 保持5次呼吸

• 双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前

• 呼气往下折叠，双手抓大脚趾

• 弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸

• 双手十指交扣或者合十，手肘着地

• 头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高

• 腹部内收上提，背部延展，保持1分钟

• 在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直

• 右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

• 双手十指交扣，手肘与肩同宽

• 手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢

• 脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬

• 保持20次呼吸

• 在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立

• 保持20次呼吸

• 双手撑地，与肩同宽（或略宽）

• 先抬起一条腿，然后向上来到手倒立

• 保持20次呼吸

• 做桥式，脚跟对齐膝盖，双手在下方十指交扣

• 臀部放在砖块上，胸腔去找下巴

• 保持1分钟

• 在桥式的基础上，双腿上提伸直垂直地面

• 保持1分钟

• 双腿微微打开，双手在身体两侧掌心朝上

• 保持5-10分钟

• 坐在砖块上，简易坐，双手智慧手印（大拇指和食指相触）

• 关闭眼睛，20分钟冥想。

最重要的而是练习，不要去追求结果，不要急于求成。在练习中，不要强迫自己，要注意保护自己，初次离墙练习，要在后方地面垫上厚厚的毛毯，防止摔伤，或者让小伙伴在后面保护你。

辣么好的瑜伽倒立练习序列，记得分享给小伙伴哟~