练习瑜伽很难坚持？不存在的

能不能一直坚持练习瑜伽确实是个老生常谈的话题，瑜伽的路上人来人往，经常有人加入，也经常有人离开，有人走，自然也有人留。留下来的已经感受到瑜伽带来的变化和乐趣，而没能坚持下来的，原因就各不相同了。

大多数人没能坚持下来的原因，恐怕就是在练习瑜伽过程中急于求成而练习不当受伤，导致不能继续进行瑜伽练习吧。身体筋骨的拉伤恢复周期都是比较长的，一般都要几个月时间，时间是可以消磨一个人的意志和耐性的，况且受伤之后，很多人出于安全保护或者心里阴影的原因，都会选择不再继续练习了。所以说，想要坚持瑜伽，就先要懂得保护自己不受伤，练习瑜伽切忌心态浮躁和急进。

瑜伽之路很长，慢慢通过简单练习，将原本僵硬的身体各个关节打开了柔韧度之后，瑜伽体式的练习也就顺其自然了。瑜伽青蛙式是一个很好的基础练习体式，也被喻为是初学者练习打开髋部的最好体式之一，因为这个体式比较简单，而且练习者可以凭借自身感觉决定在何时可以发力进一步开髋，从而有效避免受伤。青蛙式常规做法如下：

1、趴在地上，手脚呈大字型往两侧打开，往头部方向上伸展。

2、弯曲手肘和膝盖并着地，把握好距离，左右两大腿成一平衡直线（形状如青蛙步伐）即可。

3、双手并列一起，手肘支撑地上（或双手向上伸直趴于墙上，此做法可以最大限度伸展腰肩背），略微抬头，让臀部下沉，保持5到10次，深呼吸。

青蛙式除了可以有效帮助练习者深度打开髋部（尤其是内收肌），让骨盆区域的能量充盈起来，还能有效的缓解女性痛经现象和有利于我们的消化道。

瑜伽分腿V字式，分腿V字式比V字式要容易些，初学者也可以靠墙或者靠沙发练习。分腿V字式除了可以有效帮助练习开髋之外，也能有助瘦腿，打造完美的腿部线条，减少腹部脂肪，让身材恢复苗条。做法如下：

1、正常坐姿，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手握两脚脚腕。

2、呼气，把双腿向上拉。吸气， 伸直背部，挺胸，调整呼吸。吸气，两腿分别往左右两边慢慢伸展分开直到自己感觉差不多的距离，左右手分别压住两腿脚腕处，保持平衡即可。

3、调整呼吸，保持此姿势10~20秒。 呼气还原，反复练习3-5次。

瑜伽后仰伸展式可以有效练习腰部柔韧性和开肩，对于瘦腿和打造腿部完美线条也同样有帮助，并且常练习也能增加肺活量和体力。练习步骤如下：

1、按基本站姿站立。吸气，双手伸直，慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，

2、腰部和腿部发力，慢慢往后弯曲身体，伸展脊柱，头尽量后仰，直至伸直的双手可以整个手掌贴住墙壁支撑。

3、呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。

4、重复此姿势3次。

瑜伽的练习不是一朝一夕的，不要忘记练习瑜伽是以锻炼身体为根本的初衷，锻炼身体本来就是持久的运动，瑜伽者只需要放宽心态，一步步踏实去练习，不冒进不急躁，按照自身感觉去练习，避免拉伤筋骨，从循序渐进的瑜伽练习中找到乐趣，那么，练习瑜伽还很难坚持吗？不存在的。