亲身经验，告诉你如何拥有好睡眠

亲身经验，告诉你如何拥有好睡眠

经历过失眠的人，都知道睡不着是有多痛苦。

三年前我也有过一次连续一星期失眠的惨痛经历。

那年我刚搬到一个新的住处，打扫整理了一天，已经相当疲惫。早早的便去睡觉了，但完全没有想到是到了半夜，楼上邻居开始做妖。两夫妻打架吵架，尖叫，小孩的哭闹声。一直折腾到凌晨三四点。

就这样连续过了一星期 我也就一星期没睡。他俩也许习惯了白天补觉晚上吵闹。但我就不行了，白天也睡不着。

那段时间，非常非常困却又睡不着，烦躁的就像颗炸弹，只要有一点点火星就能立马爆炸。每天昏昏沉沉，浑浑噩噩，什么事都干不了。你要问我是不是脸色特别憔悴，黑眼圈也重。讲真，真的没有那个心情去看脸了。我只想睡个觉。哪怕1小时，哪怕10分钟都好。

有一天在朋友圈看到一篇用白砂糖治疗失眠的文章。记得是说睡前把白砂糖煮焦，然后倒入白开水，全部喝掉。

病急乱投医，看到这个方法就跟救命稻草一样。马上就煮起来。

不用怀疑，非常非常难喝!又是一个无眠之夜，喝完以后几乎以每半小时的频率拉肚子。就这么折腾了一夜。我不能确定是不是有效果，但幸运的是第二天能睡着了，开始能睡1小时，2小时。慢慢的，慢慢的睡眠逐渐恢复。

从那以后我就开始搜寻，尝试各种睡眠的方法。现在睡眠对于我来说是挺简单的小事了。有那么点心得，分享给大家。

1确定最佳睡眠时间

《黄帝内经》里说:春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。也就是说根据季节可以稍微做些调整。但总得来说就是11点以前睡，5点到7点醒。

因为11点到1点是胆经当令时，这时候肝胆要休息，而你不睡，它们就要起来工作。等到你想睡了，它们便又停不下来工作了，结果就是失眠。

5点到7点是大肠经当令时，也就说健康的身体在这个时间段会排便。如果你起不来，或者没有排便。那都是大肠经堵塞了。

听过一个中医师的一段话说:“我们人类在地球上繁衍了几千年，在这过程中一定是适应的自然规律，不然，人类就会灭亡。那自然规律是什么呢？原先我们一直没有很好的照明工具，到了天黑，自然而然的就休息了，天亮了自然而然的就起床了。"

也就是说晚上的睡眠不能用白天的睡眠来替代。晚上不睡，白天睡这样就是违反自然规律的，时间久了身体是要出问题的。

那有人说要夜班，这就没办法了。一年，两年也许没事，十年，二十年就很有可能会出现问题的。

如果你有睡眠障碍，请在11点前睡觉。

2记录每次夜醒的时间

如果11点到5点这个时间段会自然夜醒，说明身体状况出现问题，哪怕是夜尿也是一样的。健康的人就是一夜到天亮。怎么记录每次夜醒的时间呢？别着急，方法非常简单。

如果是在11点到1点这个时间段醒，说明是胆出现问题，醒来马上睡着情况比较轻微，长时间不能睡着情况较重。

可以白天花几分钟拨阳陵泉，拨的时候有阵麻感直通脚底，说明经络通畅，反之则不通。通常这个点会醒的，胆经都不通。拨通以后就不会夜醒了。还可以配合按摩外关穴。

如果在1点到3点夜醒，这个时段是肝经当令时，也就是说肝出现问题。

按摩太冲穴至行间穴。要用点力哦!多按几分钟总是更好的!有事没事都经常按摩太冲穴，对身体大有益处。

入睡困难，3点到5点夜醒，这个时段是肺经当令时，也就是说肺出现问题。

按摩鱼际穴半小时。要用力哦，可以用手直接抵住桌角，比较轻松。

频繁夜醒，可能是心经也可能是肾经出现问题。可以按摩神门穴，肾经上的穴位。搓搓后腰。睡前躺着把后腰搓热，对频繁夜醒，夜尿的效果显著。

所有的这些按摩，坚持按到晚上不会醒来为止。比如晚上一点会醒，第二天按了太冲穴，但晚上这个点还会醒。第三天就继续按，加大按压的力度和时间。直到不会夜醒为止。坚持，花不了几天就能拥有好睡眠哦。

3自制一个安神助眠的中药枕头

到药房买齐当归10，川芎10，珍珠母10，茯神10，朱砂3，菖蒲10，炙远志10，灯芯草3，檀香4，合欢花10，浮小麦10，姜半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10（单位：份）。将这些药材磨成粉（一般中药房可以提供这项服务），准备一个枕套，里面填充一些海绵或棉花，再将药粉塞进枕套中就可以当枕头使用了。

晚上睡觉时枕着中药枕，由于这些中药具有芳香走窜性质，通过鼻子呼吸道体内，能够起到安神静心的作用，促使人能在短时间内入睡。

这些小方法都是我平时自己用到的，如果你是轻微入睡难，请尽情享用吧。如果你是重度失眠患者，还是要去医院咨询医生哦。爱惜身体，从睡眠开始。

为了帮助和我曾经一样痛苦的人，我和几个有类似失眠经历的朋友，创建了【中医一点通】。【中医一点通】主要针对晚上入睡难、多梦、易醒的失眠的人群，收集一些通过各种方法恢复正常睡眠状态的案例，或许从中你能找到与自己类似的病友，找到对自己有用的方法，有兴趣的朋友可以搜索并添加。