打造山峰一样的肱二头肌！5个小绝招让你锻炼不再愁！

像小山丘一样的肱二头肌是手臂力量最完美的展现！

肱二头肌是手臂上最为视觉直观感受的肌肉，一个充满力量的肱二头肌为你的其他上肢训练动作带来前所未有的帮助。

同时，一个像小钢炮一般的手臂绝对会让你的形象自然加分，为你塑造肌肉男的形象锦上添花。

今天，我们采用孤立训练法，对肱二头肌进行一次全方位的轰炸，为肌肉生长带来更强的泵感。在做这套动作的时候，需要特别注意的是，离心收缩缓慢下放，在练习时体会肱二头肌拉伸与收缩的感觉。

这套训练法我们采用哑铃、弹力带两种方式进行练习，针对中高级健身训练者参考，健身初学者勿尝试。

动作1：4组，分别为10/10/8/8RM。在练习时，需注意上臂尽量与身体夹紧不要晃动，才能更有效地锻炼到肱二头肌。

动作2：4组，分别为12/12/10/10。弹力带的作用不可小视，将弹力带的伸缩范围调至合适范围进行练习。

动作3：3组，分别为12/10/10。做这个动作时，需注意上臂与身体的夹角尽量保持不变，才能更有效地刺激肱二头肌。

动作4：4组，分别为12/10/8/6RM。

动作5：左右各3组，分别为10/10/6RM。注意动作放缓，慢字最重要。

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