自从练了瑜伽，我的生活中充满了神奇

瑜伽总是每天可以为我们赶走身体的疲倦，瑜伽也可以为我们开启每天生活中不一样的精彩，瑜伽不仅为我们练出大长腿小蛮腰，还为我们带来了优雅如初的气质！自从练了瑜伽，我的生活中总是充满了神奇和精彩！如果你还没有练习瑜伽！那就请你快点联系小密，善解人意的小密马上带你进入瑜伽的精彩世界！带你领略瑜伽的温暖如初！

我们在练习瑜伽之前总是需要一些适当的拉伸运动来帮助我们更好地练习瑜伽的高难度体式！就比如今天和小密一起来拉伸的是，需要小姐姐可以先趴在瑜伽垫上，接着用手臂力量让上半身起来，并且尽力后仰！这样的拉伸可是对于我们减肥的小姐姐有瘦腰的效果哦！

小姐姐问小密喜欢坐着冥想还是站着冥想呢？小密比较偏爱站着冥想哎，小密觉得站着明显还可以帮助我们更好地减肥呢，而且单腿站立还可以帮我们练习平衡能力呢！

如果小姐姐们练习瑜伽感觉身体有些许的疲倦了，小密觉得小姐姐，可以用自己最舒服的站立姿势，张开自己双手去拥抱大自然哦！

减肥的你在练习瑜伽时，有没有感觉疲惫不堪呢？你想不想停下挥汗如雨，让自己静静的享受阳光照耀下的温暖呢？如果你想的话！那就和小密一起双手合十放于额头前认真冥想吧！我们一起来感受瑜伽体式的温暖。

你有没有想过总有一天你可以带着你的女儿一起来练习瑜伽呢？想到这样的场景你一定嘴角带着笑意吧！但是小密建议带着自己的宝宝练习瑜伽的小伙伴们，一定要从我们瑜伽的基础体式开始练习哦！就比如我们的弓步腿姿势哦！

不知不觉又到了小密和小伙伴们相约的我们的小密的干货时光了！在今天的干货时光小密想为大家介绍一个对于我们初入瑜伽圈的小伙伴也可以很好练习的体式—下犬式哦，而且我们这个体式对大家美臀，瘦腿都很棒的效果哦！而且还可以帮助小姐姐们很好地拉伸自己的身体哦！久坐在电脑旁的你一定有腰酸背痛的烦恼吧！没关系我们的下犬式帮你消除你的腰酸背痛哦！

下犬式详解：

1.各位小姐姐们首先要和小密坐在垫子自己的瑜伽垫上哦！并且这次的坐姿小密可是要有要求的哦！需要小姐姐们臀部坐在自己的双腿上哦！并且小姐姐最好可以让自己的脚背紧贴地面哦！小姐姐也需要让自己的双手伸直贴在地上哦！

2.小姐姐们接着就可以慢慢的抬起自己的的臀部了，注意这里可是要求小姐姐们的背部向上用力哦！这个时候小姐姐还是需要让自己的双手撑直掌心贴在地上哦！

3.小姐姐们练习瑜伽时一定要自己的可以保持自然呼吸哦！在这个体式中小姐姐要注意伸直自己的双脚哦！并且需要自己来感受腿部韧带的拉伸哦！

4.最后小姐姐要注意踮起自己的脚尖，然让自己注意自己身体要保持直线哦！

小姐姐们练习玩下犬一定感到身体酸痛吧！那就和小密一起来用拉伸体式缓解缓解吧！让我们做出弓步压腿的姿势吧！注意自己要双手平举哦！

在最后小姐姐如果实在没有力气的话，小姐姐可以和小密一起来盘腿姿势坐下，来侧身的弯腰姿势练习哦！小密觉得这样对我们腰部也有很大好处哦！就算我们休息还是可以很好的练习呢！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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