健身没时间？学会这三招，在家中练出好身材！

许多人都想去健身房锻炼出一副好身材，但碍于工作和学业这些问题，抽不出多余的时间去健身房好好练上一番，只能一日日看着自己的身体越来越浮肿。今天小编就给大家介绍三招，让大家即使只在家中也能锻炼出一副好身材！

1.哑铃上推

在家中找一把椅子，如图所示，腰板挺直，弯举90°，把哑铃从肩部向上推到头顶。

2.卷腹

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁；抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空；抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空。

3.俯卧撑

俯卧撑虽然是十分传统且众所周知的动作，它的锻炼效果却十分显著！但是很多人做的俯卧撑动作都不标准。标准的俯卧撑是一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太多地依赖手臂。两个手之间的距离大一点。

只要学会这三招，哪怕没时间去健身房也能在家中锻炼出一幅真正的好身材！如果大家还有很好的动作可以帮助锻炼，可以在评论区中分享！大家一起共勉，打造魅力身材！