减脂要下狠心，从晨跑开始吧！

晨跑的话题其实讨论了很久，在利与弊之间我们已经看了很多文章、资讯，都是各抒己见，但是我们还是看到了晨跑对于身体、精神的改变。那么我们更倾向于跑还是不跑呢？

其实晨跑对于大多数人来说是件很艰难的事情。夏天还好，天亮的早，大部分人由于天气原因还能挣扎的起来坚持；但是到了冬天，由于气温太低，温室效应发挥作用，各种理由在起床的那一刻左右着自己的身体，比如：昨晚睡得晚今天就休息一天、哎今天有点轻度雾霾对身体不好明天再说、还是被窝暖和啊。殊不知“明日复明日，明日何其多”！

今天我们就来说说晨跑的好与坏，另外对于上班族如何安排合理的晨跑计划！

其实网上已经有很多晨跑的好与坏的对比，这里我也不做过多的评论，只是以个人的观点出发来分析

晨跑的优点，不用多说，我列几点：

1、晨跑真的可以减脂

早晨起来，由于一夜未进食，因此晨跑可以直接消耗脂肪，并且可以提升一天的新陈代谢能力，一整天都可以处在高消耗状态下，对减肥绝对是非常有益，相比来说晨跑的效果要比夜跑的效果好；

2、在晨跑的激励下，能改掉睡懒觉的毛病，毕竟专家都分析了人的一天深度休息也就6小时；

3、晨跑能让自己瞬间进入清醒状态，使得一天都充满活力，神采奕奕；

但是，我要给大家说的是，如果大家要开始晨跑的计划，建议一定要在有基础的情况下开始晨跑，比如已经在健身房有氧一个月左右。这是因为，如果在没有提升耐力的基础上进行晨跑，可能会导致产生如下影响

晨跑的缺点：

1、无基础晨跑者，突然有一天开始持续晨跑，由于心肌耐力上不达标，可能会导致精神倦怠，意思也就是当晨跑完后会产生想睡“回笼觉”的感觉，这就是没有有氧基础会产生的影响（我出现过，一开始健身就晨跑，然后早上9点到公司就瞌睡）；

2、无基础晨跑者，由于早上晨跑不会进食，最多也就是喝点温水，这样会导致出现低血糖头晕、呼吸困难等情况，这些久而久之会对身体健康产生不利影响；

3、现在的大都市，雾霾严重，晨跑会吸入更多废气，也会对身体产生影响；

其实小便倒是给出如下建议：

1、要晨跑，先去健身房增加耐力，每天下午16:00-19:00之间是最佳运动时间，让身体去改变、去适应。当晨跑后不会出现精神倦怠，那么恭喜你可以常规晨跑了；

2、晨跑前可以喝一杯温水，最好加点蜂蜜；

3、晨跑以慢跑为主，心率在100左右即可；

4、有条件的建议晨跑在45分钟以上，上班族没条件的建议30分钟即可；（任何事情都是持之以恒的改变）

5、早晨气温低、有雾霾，要为自己准备一套晨跑装备（附小编的晨跑装备图）

从头到脚，一件也不能少

以下是小编的一天日常工作和健身计划，因为因人而异，可能起的太早，但是没办法，上班族，时间太珍贵：

05:00 起床（看后边的时间大家知道为啥我这么早起来了吧，没办法为了健身、减脂，小编豁出去了，城市的雾霾、污染白天都吸一天了，难道还怕这早上区区的半小时，哈哈）

05:10-20 拉伸

05:25-06:00 晨跑

06:30 送女儿上学

08:15 到公司

9:00--18:00 工作

19:20 健身房（半小时力量+45分钟的有氧）

22:00-22:30 睡觉

最后送给在减脂路上奋斗的各位 坚持21天，你会发现任何事情都会变成顺理成章！