练了这么久瑜伽：如果能早点遇到瑜伽，我能更年轻！

妮可语录：瑜伽帮我重返18岁~

如果你还在减肥中浑汗如雨，依然赘肉不减，如果你还在寻找永葆青春的方法，但终日无法达成愿望！那是因为你没有早点遇见瑜伽的神奇！瑜伽不仅为你塑造专属你的S型，还可以帮你找回你的青春年少呢！如果你还想错过和妮可练瑜伽，你可就错过了和妮可重返18岁的机会咯！

如果你是减肥中的小姐姐，那你一定不能错过和妮可今天的约会哦！妮可今天介绍的第一个体式可是为小姐姐甩掉赘肉的绝佳武器哦！小姐姐如果不信，那就和妮可一起来试试吧！小姐姐需要让自己的前后分开尽量呈180坐在瑜伽垫上哦！接着小姐姐可以将背后的抬起触碰自己的头就可以了！这个姿势可是帮助小姐姐甩掉大腿赘肉的绝佳体式哦！

小姐姐说上面的体式好难哦！柔韧性不好的都做不好哎！别急善解人意的妮可这就为小姐姐介绍一个简单到爆又可以减肥的姿势！那就是小姐姐和妮可一起深蹲下来，但是小姐姐要注意保持平衡哦！而且自己的双手要放在胸前哦！可不能用来撑地哦！

很多小姐姐都问妮可为什么瑜伽中有那么多的盘腿坐下来的体式呢？盘腿坐的姿势对我们练习瑜伽有什么帮助呢？妮可这就来回答我们问题宝宝们的问题了！其实瑜伽中的所有坐姿就是为了我们可以更好地调整呼吸和冥想！因为我们在练习瑜伽时呼吸可是很重要的哦！

不知减肥的小姐姐可不可以在双脚和双手撑地的时候让自己的腿和上半身绷直呢？妮可觉得这个一定对我们小姐姐来说很简单吧！不要以为今天我们介绍的姿势就这么容易哦！接着就要求小姐姐和妮可一起慢慢的抬起自己的一条腿咯！而且小姐姐要注意腿不能弯曲哦！

减肥的小姐姐们一定都尝试过平躺的蹬自行车吧！这可是传说中的瘦腿必备呢！但是今天妮可介绍的体式和这个姿势有相似之处哦！但是还是有很多的不同的！就需要小姐姐在自己做这个姿势时，把自己的双手放在臀部下面哦！这样做可以帮助新手小姐姐们练习这个瑜伽体式时让自己姿势可以保持更久哦

不知不觉又到了小姐姐们和妮可一起甜蜜的干货时光了！今天我们既然是帮助小姐姐更加年轻美丽！那妮可就想为小姐姐介绍一个我们曾经在体育课上都会练习的热身姿势之一哦！在瑜伽中我们称它为站立前屈伸展式！大家听到名字是不是就感到了突如其来的熟悉感，是不是感觉要和妮可一起重返体育课堂的热身活动了呢？那就和妮可快来看看我们站立前曲伸展式的详解吧！

站立前曲伸展式详解：

1.小姐姐和妮可练习站立前屈伸展式首先需要和妮可用自己最舒服的状态站在我们的瑜伽垫上哦！

2.紧接着小姐姐要注意调整自己的呼吸哦！一定要让自己的呼吸保持在平稳的状态哦！我们调整好呼吸后，小姐姐就可以缓缓的弯下自己的腰了！但是小姐姐要注意哦！我们在弯腰的时候一定要保持腿部绷直哦！

3.最后小姐姐就可以伸手去触碰自己的脚尖了！如果小姐姐做不到，也不要强求哦！我们通过慢慢练习总有一天可以完成的哦！如果小姐姐很轻松的达成我们的站立前曲伸展体式的话！妮可就建议小姐姐可以试着踮起脚尖给自己增加难度哦！

和妮可一起学习完我们的站立前屈伸展姿势，是不是感觉自己瞬间年轻了很多呢？如果是的话，那就请小姐姐们保持住自己现在的年轻感哦！今天的最后妮可要和小姐姐介绍一个我们在背部双手合十的体式哦！小姐姐只需要双膝跪地我们坐在自己的小腿上，接着

让双手在背部合十就好了咯！

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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