全球公认最佳健身流程！让健身更科学，更有效！

健身，生命中最靠谱的投资。

大家都知道健身对身体好，可是一开始就迷茫了，“老虎吃天，不知从哪下口”。今天给大家普及下健身流程，让你知道从哪开始。唠嗑结束，进入正题！哈哈！

从缓和轻松的有氧开始，让身体微微出汗，活动主要关节

跑步，椭圆仪等等

2～主体训练（力量训练+有氧训练）

初级健身者力量训练以有轨器械为主，

先20～45分钟力量训练

再20～45分钟有氧训练

总锻炼时间 1～1.5小时

有轨器械更容易掌握

1）增肌者

力量训练占70%～80%.

有氧训练占20%～30%.

力量训练

2）减重者

力量训练占30%～40%.

有氧训练占60%～70%.

男性增肌者，为适当增长肌肉，一般力量练习时，每次选择一个大肌群或者加一个小肌群，（例如，胸和肱三头肌），

每个部位选择若干训练动作（2～5种），

多组数（每个动作3～5组），

适中的次数（每组8～12次）

女性训练重量较轻，次数控制在15次左右（最大重复次数）

静态拉伸锻炼的部位，不要上下弹动，

每个部位可以重复2～3次，

每次维持15～30秒

运动后20分钟后补充易吸收的蛋白质和少量碳水化合物

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