关于新手去健身房的器械问题，以及训练过程中的发力问题

现在越来越多的人不管男性还是女性都开始健身了，健身房的生意也越来越好，都想拥有一副好的身材去吸引异性，对于初入健身房下来我给大家讲一下如何用器械来健身。

其实健身房有很明显的分区，大多数健身房都是分器械区跟自由力量区，还有的大型的健身房还有瑜伽房，单车房等等去供大家训练健身。

对于初入健身房的朋友们来说，如果你的自身条件不是很好的话，我建议你还是先从器械区开始训练不要看力量区哇好多大神啊自己也想去试试，这是不存在的的伙计们，还是安安分分的从最基本的器械开始吧！

器械呢对于很多初级健身爱好者来说很好上手，因为毕竟器械是固定的某个动作很容易就能学会，器械的好处呢最本身的就是安全，并且器械能够使你很快的掌握肌肉发力的感觉和模式。

久而久之你的肌肉就会产生记忆这是很好的一种训练方式，能够为你之后的自由力量的训练打下很好的基础，但是也不要一味的一直在器械区训练。

器械也是有弊端的，器械的弊端就是很容易让你达到瓶颈期，无法使你的肌肉运用到最大程度，这就不利于我们增肌了。不过相对刚入健身房的初级健身爱好者来说还是不错的选择，如果需要更大程度的增肌就要去自由力量区了。

初期健身首先一定要自己定一个健身计划每天练哪个部位的肌群，可以将身体的肌群简单的划分为几个部位，胸，背，肩，臂，腿，大致的训练部位就这五个再加上腰腹核心力量。

在这些训练部位当中我们最好先熟悉的就是胸肌的器械，还有背部的训练器械，因为胸部肌群跟背部肌群是我们平时不常用到的肌群，对于很多新手来说，就找不到胸肌还有背部肌肉发力的内种感觉。

这个时候呢固定的器械就可以帮助你去寻找肌肉发力的感觉，相当于是一个打基础的阶段。比如常用的我们的胸肌训练器械有悍马机，有平推的器械，还有夹胸器等等之类的，器械训练的关键是要掌握控制肌肉的能力。

在训练过程中，动作一定要慢回就是向心运动要学会去慢慢感受肌肉发力，不要一下子就放回来，要学会保持肌肉持续紧张，这就是器械训练的要领，

其他部位的肌群也有很多相应的训练器械，我们在进行器械训练的时候一定不要作假重量轻点可以动作一定要规范，不要轻易的上大重量，这样会导致肌肉拉伤得不偿失了就。

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