做瑜伽「下犬式」找不到感觉？夹块瑜伽砖试试

下犬式是课堂上出镜率最高的一个瑜伽体式之一！不管是初学者还是练习比较久的小伙伴，都反映很难在这个体式中找到感觉。

下犬式练久了，大家可能多少会有些疑问，最常见的问题就是，如何找到臀部上提腹部内收的感觉？如果这个做到了，下犬式就成功了一半哦！

今天教大家一个小窍门，在做下犬式时，腹部和大腿之间夹一块瑜伽砖（泡沫砖），可以找到臀部上提腹部内收的感觉哦！

• 双脚和膝盖打开与髋同宽。膝盖着地，脚趾踩地。

• 臀部往后靠脚跟，腹部和大腿之间夹个瑜伽砖。

• 双手往前延展撑地，打开与肩同宽，五指展开。

• 缓慢膝盖离地，臀部向上，保持砖块夹紧。

• 臀部继续抬高，脚跟踮高。

• 背部延展，眼睛看膝盖方向。

• 慢慢伸直双腿，保持砖块夹紧。

• 保持双腿伸直，腹部内收，让砖块自然落下。

你在第几个步骤砖块就掉下来啦？

有找到感觉吗？

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