我只想减肚子，减大腿，ok吗？

这可能是每个进入健身房想减脂的人的心声，教练，我能减肚子吗？教练，我能瘦大腿吗？甚至乎，教练，我能瘦脸吗？

怎么问的人大都是想，我能只瘦肚子吗，我其他部位不胖啊，我只想瘦肚子，然后就有了开始疯狂练腹肌，疯狂仰卧起坐（再次强调，仰卧起坐不能瘦肚子，练的是腹肌，可能你的腹肌很厉害，只是被一层叫做脂肪的东西给盖了而已，而且不建议做仰卧起坐，做卷腹更好），然后就陷入死循环，我每天都有练啊，为什么我的肚子还是那么大，最后可能就会陷入到一个绝望的境地，我减不下来！（可能说出了很多人的心声）

那么好，为什么我们总是会只胖一个地方，有的人肚子大，有的人腿粗，有的人胳膊粗，局部肥胖的现象是存在的，但是局部减脂不可能！

为什么会有局部肥胖，那么要怪你们最讨厌的脂肪了，脂肪和类脂统称为脂类，脂肪是细胞能量的主要储存方式，脂类包括类固醇及其磷脂糖脂等，是细胞膜结构重要成分（一波生物学的知识）。

由于我们的环节，遗传，代谢等种种原因的关系，导致我们脂肪堆积的部位不同，像整天做办公室的白领们，腹部脂肪很容易堆积，有的人可能手臂非常的粗（特别是大妈们），但是归根到底肥胖的原因还是热量处于剩余状态，也就是说你吸收的热量大于你消耗的热量。

什么是热量，也就是你们经常说的卡路里，热量消耗包括三个部分：（1）基础消耗，就是你每天不用动都需要消耗的热量；（2）身体活动，你每天走来走去啊，洗澡，健身等消耗的热量：（3）食物热效应，食物消化吸收和代谢转化也是需要能量，如果你存在热量正缺口，即吸收大于消耗，那么那么多余的脂肪就会储存起来，反正脂肪就会被动员出来进行消耗，我们就会减脂！

但是脂肪是作为一个整体的，减脂期间全身脂肪都会参与燃烧供能的，不存在只有一个部位的脂肪进行燃烧，但是有些部位的燃烧速度可能会想对更加迟缓，往往就是你那个最容易胖的部位。

所以我们提倡无氧后进行有氧这种有效的减脂方式，首先人体最直接供能物质是ATP，人体中还储存着一部分糖原，糖原在转化就变成ATP，而脂肪更多分解才能转化成ATP，无氧的消耗糖原远超过有氧，开始运动时，储存的ATP直接供能，然后糖原也在转化成ATP进行供能，这个过程脂肪也在不断转化，不过速度很慢（分解步骤更多），等到糖原和ATP消耗差不多时，脂肪就开始不断转化，而脂肪在有氧的情况下消耗更快，所以无氧后进行有氧效果更好，单纯进行有氧时也是需要先消耗糖原和ATP，但是消耗速度远低于无氧，很多人说不是脂肪在有氧下消耗更快吗，没错，但是由于糖原和ATP的存在，使得脂肪没办法一下子成为主要供能物质。