健身小白最容易范的五个错误，看看自己躺枪没？

当下健身热潮很是强烈，每个人都希望去健身房练成自己想要的样子，可是往往事不遂人愿，自认为刻苦的锻炼并没有如期给你带来很好的身材，那刚进健身房应该注意什么？

这边有一份健身小白刚进健身房最容易犯的五个错误，希望你早点知道，少走一点冤枉路。

一、忽略饮食的重要性

健身菜鸟总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。

没错，要快速增肌，你必须先好好训练，但如果没有与之搭配的科学饮食，肌肉是长不出来的。因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位。

二、过份执着于肌肉的感觉

我们以卧推为例，健身小白通常完成了这个一套标准的动作后，都感觉不到胸肌有无受到刺激，反而觉得三头肌十分酸痛，因此认为胸肌没有得到训练，下次就要放弃这个动作。

其实，感受不到肌肉发力并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌肯定就有一定程度的参与，只是你自己没有发现而已。

所以，感受不到肌肉刺激几乎是每个新手必经的阶段，因为大家尚未建立大脑跟肌肉的联系，但大家只要坚持反复练习的话，一段时间后就会感受到肌肉发力刺激充血的感觉，因此不要感到灰心。

三、执着认为世界上有最完美的训练计划

小编认为，这个世界上只有一个最最完美的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划！

大家热衷于健美健身的风潮从上个世纪70年代由阿诺德·施瓦辛格、弗兰克·赞恩等肌肉大神掀起，到现在差不多有50年了，但他们当时训练的动作以及计划，跟现在我们所认识的新一代肌肉型男其实没什么两样。训练各部位的动作就那么多，适合自己才是最好的。不要老是拿别人自己的训练计划来做自己不能坚持健身的理由。

健身本是一项长期坚持的事业，你的肌肉是否增长，主要在于你的决心、坚持以及自律。世界上没有最完美的训练计划，只有适合自己力所能及的计划。

四、盲目健身，不知道大肌群锻炼

很多刚进健身房的小伙伴一到健身房就是猛练二头肌这种的，要么就是得劲地跑步，要么就是不停地举哑铃。

诚然，小白刚接触健身，也不知道自己要练什么，做哪些动作，从哪里迈出自己锻炼的第一步。那你肯定听过大肌肉组群锻炼和小肌肉锻炼，针对你想变改变的部位，小编推荐一定要先训练身体部位的大肌肉群，例如胸、背、腿。

原因很简单：

1.练胸能同时训练肩部及三头肌

2. 练背能同时训练二头肌及斜方肌

3. 练腿能加快整体肌肉量的提升

因此不要再盲目地开始你所谓的健身锻炼，针对性的锻炼把。

每个星期最少锻炼3天，即胸、背、腿各一天，而当中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。

五、太沉迷于器械的重量，忽略动作的规范标准

宁轻勿假，是所有健身爱好者应该紧记于心的口诀。

在健身刚开始的阶段，大家应该学习正确规范的动作姿势，你所在意的重量反而不那么重要。因为重量太大，对你肯定有所压力和难度，你会只为了完成一个动作而忘记了动作带来的刺激。况且，重量太大，即使你强如巨石强森，也不能持续很久，所以不要本末倒置，有效果的健身锻炼就应该循序渐进，逐步完成自己每一个阶段的成就。

真的，一个规范正确的姿势比大重量更能有效刺激肌肉，还有动作的快慢也会很大影响你动作的效果。

最后呢，小编还想送你一句健身励志的话：

走健身这条路注定孤独与艰苦，但回报你的将是一辈子！你流下的汗水，都是脂肪在为你的坚持与努力在哭泣。

所以别再抱怨，别再犹豫，找个适合自己的训练计划，少走弯路，早一点拥有你想要的身材吧。