健身女医生脱下白大褂,这魔鬼身材网友直呼:我觉得我需要救一下

文 / 时尚新动向
2020-12-11 10:15

在新冠疫情肆虐的2020年,无私奉献的医护工作者们,备受尊敬!而今天我们要介绍的这位小姐姐,就是他们中的一员。

穿起白大褂、兢兢业业工作时,她是一位救死扶伤的白衣天使。

而脱下白大褂的小姐姐,则瞬间化身为一个拥有“魔鬼身材”的健身达人!

这个92年的小姐姐微博名“@戴鱼丸姐姐”,是健身圈中颇有名气的“最美女医生”,粉丝量接近30万!

不仅身材火辣,颜值也颇高。摘下口罩的小姐姐五官精致、肤白貌美,典型的集智慧、力量、美貌于一身的极品女神人设!

匀称紧实的大长腿,饱满的蜜桃臀,还有傲人的上围,与纤细的腰肢,这S形的完美比例,不知道要羡煞多少小姐姐,迷倒多少小哥哥呢?!

俗话说“不比不知道,一比吓一跳”,翻出未健身前的旧照,连小姐姐自己都忍不住感叹变化之巨大,说这是“从傻大妞到总攻女王的蜕变”!

常年健身,接受汗水洗礼,不仅给小姐姐带来了外在身材面貌上的显著变化,更使她内在有了一大飞跃、升华。

如今的她不仅气场十足、魅力四射,对待生活的态度也更加积极阳光、正能量满满!

虽然医生的工作并不轻松、负荷很大,但小姐姐常说,时间就像海绵里的水,挤挤总会有的……

不管上班多忙多累,她都坚持健身打卡。各种高强度的力量训练,练得一丝不苟、汗流浃背!

同时还会结合有氧运动,来维持较低的体脂率。

这样才能做到“该有肉的地方有肉,该瘦的地方找不出一丝赘肉”,身材凹凸有致!

不光肌肉有力、身材好,小姐姐的柔韧性也非常了得!

轻松流畅地一字马到地、倒立展腿……

即使出差在机场,她也不忘利用候机的时间,活动一下肌肉。

看来健身运动已经深入小姐姐的血液,成为了她生活中必不可缺的重要部分,到了“一天不练、浑身难受”的境界!

为了保持最完美的身材、比例,光靠练肯定还是不够的,在饮食上更要搭配均衡、摄入合理。

而这位小姐姐的厨艺堪称一绝!

每天给自己安排色香味俱全、营养丰富的健身餐,精致的摆盘更是给平淡的生活增添了一份仪式感,过得格外有滋有味、五彩斑斓。

除了严谨的医生工作、高强度的健身训练,小姐姐也非常注重劳逸结合,且爱好广泛,喜欢潜水、旅游…

当然也跟许多90后女生一样爱拍美美的照片。

这么一个美貌与智慧并存、身材性感、心灵手巧的正能量小姐姐有激励到大家吗?如果小伙伴们也想提升身材,拥有更积极、健康的生活状态,那么不妨从现在做起,慢慢培养规律健身的好习惯!下面,我们更有一些高效、实用的知识技巧分享给大家,让小伙伴们的健身之旅更加一帆风顺!

01

如何突破增肌瓶颈

在日常健身中,如果总以一模一样的方式、强度刺激肌肉,其增长速度肯定会不断减缓、甚至最终停滞不前。因此为了最高效、显著的肌肉增长效果,小伙伴们必须做到循序渐进地增强肌肉所受到的刺激程度。

在具体训练中,大家可以尝试增加强度、动作组数、每组训练次数,提升每周训练频率,减少组间休息时间等方法,甚至可以结合使用“递减组训练法”、“间歇训练法”、“激活组训练法”等带给肌肉更强烈、新鲜的刺激,由此突破瓶颈期,促使其茁壮增长。

02

如何解决肌肉力量不平衡

在日常健身训练中,大家常练的一些力量训练动作(比如杠铃臂弯举、深蹲…)往往同时调动、刺激两侧肌肉运作,会不可避免、或多或少地出现一侧肌肉更为大幅运作、更加强壮,另一侧处于一定的弱势地位。久而久之便容易出现“两侧肌肉力量不平衡”的问题。

为了避免此类问题,结合针对训练单侧肌肉的动作(例如哑铃交替臂弯举、弓步蹲…)可以有效强化力量较弱的那侧肌肉,改善力量不平衡问题,确保肌肉长期匀称、均衡的发展。

03

跑步机vs户外跑

跑步是一项再常见不过的有氧运动项目了,能帮助大家高效燃烧热量,辅助力量训练一起减掉脂肪!但问题是,在跑步机上跑、和户外跑究竟一样吗?

其实两者还是有一定的区别的。首先在跑步机上,传送带会自动、匀速地移动来引导动作,对腿部关节的冲击力更缓和,但无法完全模拟正常跑步的情景。

另一方面,在户外跑步虽然对关节冲击更大些,但同时在不断变化的环境中,需要自身肌肉积极引导动作,更适合于需要提升耐力、跑步技术的小伙伴们。而具体选择哪个,大家可根据自身喜好、目标,灵活决定!

04

喝酒影响增肌吗?

有时候,同事朋友聚会难免喝上几杯,但许多小伙伴肯定纠结、担心“喝酒到底会不会影响健身效果、减缓肌肉增长”这个问题。

实际上,只要不是大量酗酒,偶尔、适量地喝一些并不会显著影响长期的健身增肌效果。但大量喝酒会降低肌蛋白合成物水平,大幅削弱第二天的肌肉力量,与训练表现。而在高强度训练后大幅饮酒,更会加剧肌肉的酸疼感、妨碍正常的恢复进程。

05

消极拉伸vs积极拉伸

在日常的肌肉拉伸过程中,根据是否借助外力,可分为积极拉伸与消极拉伸2种。首先,消极拉伸是指借助外力拉长、舒展肌肉,拉伸幅度较大。因此对于柔韧性提升而言,短期效果立竿见影,但同时容易反弹。

而另一方面,积极拉伸则需要自身肌肉积极收缩、发力,稳定在某一姿态下,对相关区域进行幅度较小的拉伸,需要长期坚持才能看见效果,可一步一个脚印地缓慢提升肌肉柔韧性,不易反弹。

06

俯卧撑vs卧推

俯卧撑、卧推都是非常高效、常见的练胸动作。其中,俯卧撑作为一个自重训练动作,需核心区域肌肉强烈发力来稳定身体、确保动作流畅,因此对整体核心的刺激强化程度比卧推高50%左右,功能性更强,更适合用于提升肌肉综合素质。

而卧推作为一个负重力量训练,可以比较简单地增加负重,循序渐进地刺激目标肌肉,且能更为大幅地调动、训练肩膀后三角肌区域。

07

如何测试最大力量

在健身训练时,如果有小伙伴好奇自己在某一个动作上,最多能举多大的重量。那下面这一套流程,则可帮助大家安全、高效地测试出肌肉的最大力量值。

首先,使用较轻的负重充分热身,大概能够轻松重复动作5-10次即可,休息1分钟。然后采用较大的负重,大概重复3-5次动作接近力竭最佳,接着休息2分钟左右。接着继续加大负重,大概重复2-3次力竭后,休息2-4分钟。最后就是在此基础上,逐步增加负重,只需举起1次即可休息2-4分钟。如此循环,直到无法继续为止,便测出了自身能举起的最大负重。

08

为什么你总感觉疲惫

如果有小伙伴发现自己每天无缘无故便身体疲惫、健身训练也毫无动力。那很可能是以下这6个原因造成的:

1、久坐不起、缺乏日常活动。

2、每天摄入的咖啡过多。

3、睡眠不足,或睡眠质量低下。

4、饮水量不足,身体显著缺水。

5、日常饮食中,垃圾食物比重过大。

6、营养搭配不均衡,身体缺少一些营养元素。

09

有氧运动vs力量训练

不管你喜欢有氧运动,还是力量训练,不得不承认的一点是两者都有其自身的独特优点。

首先有氧运动能显著提升肌肉耐力、身体最大摄氧量,帮助燃烧热量、减掉脂肪,还可以促进血液循环,细胞再生,对提升免疫力有积极作用。

而力量训练则可以帮助大家促进肌肉增长,加速新陈代谢,降低糖尿病、心血管疾病的风险,维持较高的骨密度水平。同时随着体型的积极变化,还可帮助小伙伴们提升自信。

在日常训练中,最为理想的方式就是结合两者。如果你的目标是提升耐力水平,跑得更快,则应以有氧为主、力量为辅;而另一方面如果有小伙伴想拥有健硕、有力的肌肉,那么力量训练就应该是健身的重心。

10

如何预防训练受伤

在健身训练中,若不慎受伤不仅会影响正常训练,妨碍肌肉、力量的长期提升进程,更会对整体健康造成不利的影响。但好在只要确保做到以下6点,伤病风险是可以被大大降低、甚至完全避免的:

1、高强度训练前,充分到位的热身,确保肌肉舒展、升温。

2、训练后,确保休息充足,恢复彻底。

3、在日常健身中,尤其是下肢训练时,一定要穿对鞋子,尽量选择那些结实的平底鞋,千万不要穿跑鞋练腿。

4、确保训练时,动作要领到位、安全发挥。

5、不要忽视饮食中,微量元素的均衡摄入。

6、不要因为爱面子,争一时之勇,不管不顾地加大负重、强度。