为什么你那么努力, 还是不长肌肉, 不减脂肪?

很有伙伴都在后台反映

自己练得非常卖力

看那些大神一天两练，每周五六练

自己也模仿着来，但效果总是不好

今天小慕就来解释一下这个现象

首先跟大家介绍1个名词

“过度努力”

有学者将过度努力分为两类：

功能性过度努力和非功能性过度努力

NO.1 功能性过度努力

它能产生刺激及生理适应

并且诱发超量恢复

比如，你可以在某次训练中加倍自己的训练量，但只要你马上回归到正常的训练，那这一次的过度努力，虽然暂时超过你的恢复能力，但是长期来看却可能提高你的训练能力跟力量。

但如果，你持续以这样的超负荷训练几周，甚至1-2个月，那么过度训练（非功能性过度努力）就会发生。 过度努力表现得更为急性短暂，而经常性的过度努力，则可能会导致过度训练，发展成为一种更为长期的慢性状况。

NO.2 过度训练

这是我们一定要避免的。

症状可能持续几周，甚至超过一个月，你可能需要完全的停练才能让自己恢复，过度训练还会带来心神不安，失眠，免疫力下降，显著增加受伤跟生病风险，心率升高这样更为复杂且糟糕的症状。

如何判断自己是

“过度努力”还是“过度训练”？

老手基本上都能判断，因为他们对自己的身体状况比较了解，但新手就非常容易混淆。

先给大家一个参考：对于普通人来说， 一周4-5次训练，每次1-1个半小时的力量训练，加上小于3次的，让你觉得有明显疲劳感的有氧（或其他体能训练），这就基本是上限了。

注意，不是你不能训练得更多，而是你练得更多也没法恢复，肌肉不是练的时候长起来的，而是恢复的时候长起来的。

那么，为什么大神们可以练那么多？

实际上，我们承受训练强度的能力差不太多，比如你有天心血来潮练个3小时，也是可以做到的，但是恢复能力却可能天差地别。

对于运动员，或者以健身为主要事业的大神们，比如拉扎尔、杰夫、大屌哥等等，他们的生活主要成分，就是“训练”+“饮食”。

科学高效的健身方法、严谨苛刻的饮食习惯，普通人确实无法做到尽善尽美，所以，小慕并不建议小伙伴们使用太大的运动量来训练，一定要符合自己的恢复能力。