连续的梅雨季节,你的健身计划应该怎么办

文 / 凌健身
2017-06-27 16:32

有这时间思考!!

你咋不带把伞呢!!

连续的梅雨季节,你的健身计划应该怎么办

南方城市又到了一年一度持续的“梅雨季”

从早到晚,滴滴答答

连续的梅雨季节,你的健身计划应该怎么办

“梅雨季”最讨厌的是什么?

没带伞?等着雨中“湿身”吧

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带了伞?恩,头发不湿

可你考虑过鞋子的感受嘛!

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永远都晒不干的内裤袜子

只能靠这样的方式干了

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还有最重要的

好不容易定好的运动减肥计划泡汤了……

“一天不动就浑身不舒坦”

雨天怎么在室内健身

教你几招

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01. 俯卧撑

在室内做做俯卧撑,不仅能做到锻炼身体的作用。而且对于女性的朋友而言,俯卧撑是一个很好的塑形运动。对于男性朋友而言,俯卧撑能有效地锻炼胸部肌肉,当然姿势要标准。

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02. 深蹲

深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。更重要的是深蹲还能很好地促进全身力量,深蹲做得好就是腿力+臀力+腰力的锻炼,这可是全身力量的大部分了。

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03. 游泳

游泳和下雨天更配哦~夏天游泳真的超舒服,等到7月三伏天的时候,就变成“下饺子”泡澡了,所以我们趁着人还不多先去过过瘾。游泳作为不错的有氧运动,甚至连孕妇都是适合的,除了可以塑性瘦身外,游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。

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04. 跳绳

跳绳是有氧运动,不但能帮助减肥瘦身,还能让全身肌肉匀称有力,锻炼呼吸、心脏系统。测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。

这种减肥瘦身方法简单有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

切记,跳绳结束后,一定要做拉伸动作,防止出现萝卜腿的情况。

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05.举哑铃

哑铃是一种对力量的练习,不受场地不受时间的限制,而且简单好学,很适合那些没时间运动的上班族。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

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如果不想费心自己找动作和练习组数

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连续的梅雨季节,你的健身计划应该怎么办

虽然要下雨啦,但是生命不息,运动不止

想要好身材,就一个字:练

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