如何快速有效的锻炼六块腹肌
导读：男人的腹部最吸引人的部位是腹部肌肉，这无疑是女性杀手的首选武器。 但现在啤酒肚的人多如牛毛，如果你想成为万中无一，那么久赶紧来塑造自己梦寐以求的肌肉吧！
训练部位：上腹部
身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后。吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。
训练计划：一组做6到12次，每组3组，每组60秒。
小贴士：双手放松、颈部放松。力量集中在腹部，其他部位放松
下斜仰卧起坐训练部位：上腹部
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：一组5次，每组3次，每组60秒。
小贴士：不要用脚，但要集中注意力在腹肌上。
仰卧举腿训练部位：上腹部
坐在45度或更大的斜板的倾斜角度，确保双脚的卷席下，双手放在头上轻轻地、慢慢地躺下，别让你的肩膀向后和向下的斜坡没有接触，然后，腹部肌肉的收缩力，使上层服务尽可能的话，达到最高点腹肌收缩力和控制，暂停，再到腹部肌肉的张力控制和减少。
训练计划：一组5次，每组3次，每组60秒。
小贴士：不要用脚，但要集中注意力在腹肌上。
直腿上举训练部位：复合运动，训练上腹部和下腹部。
躺在踏板上，双手放在臀部后面，双脚伸直。运动时，轻轻抬起双脚和膝盖，轻轻地放在膝盖上。身体大约75度，然后慢慢放下。
训练计划：15～20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小贴士：运动的脚跟不能接触地面，整个腿应该是空的。
立姿卷腹训练部位：复合运动，训练上腹部和下腹部。
双脚并拢，挺胸收腹，双臂紧紧的抓住弹力绳，下颌，膝关节微弯。在运动过程中，胃会把头拉到远端，然后慢慢地把腹部和背部拿回来。
训练计划：重复15到20次，中间不要休息。
小贴士：不要移动你的手，用你的腹肌用力拉肩膀、背部和头部。
单臂侧提拉训练部位：腹部斜肌
选择你可以举起最重的哑铃，腹部在我们的头上，双脚微微张开，和肩膀一样宽，一只胳膊握紧哑铃，另一只胳膊放在她的头上，当运动带动头部向下移动时，由腹部斜肌，哑铃向下移动。停一会儿，换另一边。
训练计划：重复10次而不休息。
小贴士：不要将哑铃拉手，不要摆动你的头，但倚斜肌。
吊立卷腹训练部位：复合运动，训练上腹部和下腹部。
双手紧握杠铃，垂直打开身体，双腿从地面弯曲膝盖约90度，双脚交叉，向后移动，腹部用力推动双腿向上移动，让膝盖贴近腹部，然后慢慢回到起点，双脚不要接触地面。
训练计划：每组6～8次，休息90秒，重复3组动作。
小贴士：膝盖越大，膝盖越硬。
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