想要肩部变宽厚，牢记这3个方法，练出宽厚肩部

随着天气越来越暖和，身边很多人都倾向于露出自己的身材，但有的小伙伴总是抱怨自己的肩部不够完美，男生拥有宽厚的肩膀会很有型，并且对女生来说很有安全感，那么怎么练就宽厚的肩膀呢，我们一起来看看。

第一个方法就是绳索侧平举，这个方法主要是针对三角肌中部的一项运动，因为这个动作更能扩阔膊头的宽度，以达到练就宽厚肩膀的目的，运用绳索锻炼三角肌一般都在三角肌训练最后一个项目，并且采用适中的重量，重量不要太重也不要太轻，这样才能保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的 但值得注意的是，在这个动作过程中应该慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度，这样才能达到理想的效果。

第二个方法是坐姿哑铃推肩，顾名思义这个动作是坐着练习的，首先它的起始动作应从哑铃上肩开始，将哑铃放在大腿近膝盖位置，然后将腿逐一慢慢提起，顺着这个力量将哑铃带上肩膀，注意一定要前臂保持垂直，哑铃握在手肘正上方的位置，当哑铃向上推时，手肘应指向外不要向里，前臂依然保持垂直，因为这个动作会把上臂带近耳朵，所以这个动作刺激上斜方肌较多一点，如果你要集中训练三角肌，上推时将哑铃微微分开至肩宽一点的距离，三角肌感觉会更强烈，这样就能达到你训练的目的。

第三个方法就是直立哑铃前平举，听这名字大家都很熟悉，但是要做到动作标准就不是那么容易了，那么首先站姿，双手握一对哑铃，两腿分开站立与肩同宽， 双臂自然下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧，注意腰背要自然挺直，注意腹肌收紧，肘部微屈，然后提起哑铃，一定要注意关键点，不然就很容易受伤也不容易达到效果。

男人都想拥有宽厚的肩膀，这样可以让自己显的更强壮更有力，但是又往往不尽人意，所以，记住这三个方法，你将会成为人人羡慕的对象。