先增肌后减重，瘦身效果才能更有效，一个月有着你意想不到的效果

在这个美食横行的时代，想要减肥可不是那么容易的事情，可千万别用饿，这招非常容易反弹！最好的减重方法，应该是选择新增肌，一旦肌肉出来了那么燃烧的热量就多了去，不但瘦身快还可塑造出魅力体型，效果倍儿好。

跪俯卧撑

想要快速增肌了，那么就需要你一直坚持高强度的有氧运动，比如俯卧撑，当每一次的做俯卧撑的时间都超过了20分钟，那么就会转化成燃脂运动，让你那被脂肪重重覆盖住的多块美肌，现出真正圆形。

不过也有些人太久没练了，不可能马上就上手，所以这就需要慢慢来，先从跪姿俯卧撑开始会比较容易入门！也能很好的培养我们全身上下的协调性，为以后的高强度运动，打下良好基础。

哑铃举重

除了跪姿俯卧撑可以有效帮我们打下良好的底子之外，选择哑铃举重也是个不错的决定，而且两者相比，用哑铃来锻炼身体，自由程度会更高。

当然也因自由度太高的关系，需要我们在练习前就要做好完整规划，不能左手多5个，右手少3个运动量，很容易造成左右手肌肉不对称，这样可就不太好看了。

平板支撑

平板支撑这项运动，需要很好的身体底子，不然你可能连30秒可能都坚持不了！它不但能从腹部练到背上，还能很好的塑造你的腰部，腹部及臀部线条，令你整个人的气质都变的非常不一样。

当你觉得还可以进一步时，那么你在平板支撑的基础上，加些运动量，比如侧桥之撑，侧位卷腹之类的，唯一要注意的的点，那就是身体的疲劳度，要知道过犹不及，该休息时就可以小小休息，劳逸结合效果才更棒。