健身教练告诉你,如何用6周练出腹肌和马甲线

文 / 健身汪
2017-12-23 16:30

可能各位并不相信,用6周可以练出腹肌和马甲线,但这的确是通过一些技巧来达到目标的,但付出的代价也会比较大。

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这是两位参与测试的男女主人公,如果各位经常看健身文章,应该对他们有所熟悉。

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这是她们最初的体形,并没有任何的腹肌或者是马甲线,当他们进入了健身房进行特训后,会怎么样呢?

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史蒂夫齐姆,来自于美国的健身教练,是专门训练美国好莱坞超级明星的私人教练,来看看他到底用了什么法宝吧!首先老生常谈的补剂问题,他推荐了BCAA和褪黑色素,前者为防止肌肉分解和流失,后者为更好的睡眠和增肌效果。

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第一,你首先要认清腹肌,腹肌有腹直肌、腹横肌以及腹内外斜肌,具体到表面上,其实就是上中下和侧面的肌肉。想练腹肌马甲线,除了正常的卷腹仰卧起坐之外,必须要练好侧面肌肉!

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每周训练腹肌4-5次,平均每次训练时间20-25分钟,在训练完毕后,进行20-30分钟有氧训练,这基本是雷打不动的。但这仅仅是练腹肌马甲线的基本,更重要的是饮食。

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拒绝任何甜点、蛋糕和含糖量高的食物,一旦你食用了,可能健身训练成果会原地踏步。

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健康蔬果的食用,可以帮助你进一步燃烧身体脂肪。

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拒绝任何含糖饮料,各位喝白开水矿泉水即可。

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敲黑板:这些是最优质的蛋白来源,牛肉、鸡蛋、鱼、鸡,可以帮助维持肌肉,减少脂肪。健身3周过去了,来看看变化吧!

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女主隐约出现线条,但男主也隐约出现腹肌,但男主却遭到健身教练批评,认为他节食太多,虽然脂肪下降,却消耗了肌肉,所以男主将食物调整为以下:

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虽然你的确就像在吃草一般,但绝对不可以节食,你需要让自己吃到八九成饱,这样才会在减脂的基础上,不会丢失肌肉,这些饮食策略是极速降体脂肪,看到腹肌和马甲线的方法,各位健身人士可以参考。6周过去了,来看看变化吧!

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是不是非常明显,男主的腹肌看起来是不是非常棒呢?虽然可能是有拍照技巧的帮助,但各位看看如下图:

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非常直观看出,他们经过了6周的特训,在控制了饮食,加强了健身训练之后,的确得到了很大的变化,马甲线和腹肌都有了。

当然快速得到这样的腹肌,动作大家都会做,但需要在饮食上很大的代价,你的饮食就跟吃草没区别,需要过苦行僧生活,只可一时,不可一世呀!