瑜伽帮你自然减肥，不反弹！

瑜伽有很多好处，包括帮你减肥！除了物理方面，它可以帮你燃烧卡路里，还可以从精神方面帮助你。我们都知道，压力导致饮食不佳。 瑜伽有助于大大减轻压力，帮助你做出更好的决策，降低皮质醇水平。皮质醇是导致体重增加的应激激素，降低皮质醇水平将有助于自然减肥。

任何人都可以做瑜伽，瑜伽会挑战你的打脑和身体。如果你挑战自己，你会燃烧更多的热量，就会减肥。下面的瑜伽练习，不仅可以帮助你消耗卡路里，同时帮助你控制精神的压力，减少食欲，从而达到自然减肥，不反弹的目的。

双角式

1

传统上，手应该放在地面上，但可以让肩膀伸展！双脚打开3-4英尺，从髋部开始向前折叠，保持背部平直。如果你正确地弯曲，会感觉到腘绳肌的拉伸。保持5-6次呼吸，如果感到足够舒适，双手背后相交，试着伸展到天花板，让手臂和肩膀更加舒展。

冲刺式

2

这是拉伸髋部的最佳体式之一。整天坐在电脑前的人往往会髋部紧张，这个体式有助于提高髋部灵活性。如果你举起手臂向后倾斜，会把这个伸展带到背部以及髋部。手臂在身体两侧，下背部有一点伸展。第三个选择是将双手放在面前的膝盖上，髋部不会像前面那样深入。保持前膝盖尽可能接近90度。持续30秒，并在另一边重复。

一半船式

3

这是一个伟大的瑜伽瑜伽减肥体式，直接作用在腹部！会觉得腹部肌肉的工作。手掌放在地上保持平衡，抬起双腿，当感到稳定时，抬起手臂平行于地面。如果你觉得这太“容易”，可以尝试增加膝盖和胸部之间的距离，稍微靠一点，将膝盖移开一点，感受腹部脂肪的燃烧，持续30秒。

侧板式

4

从正常的板式开始，双手打开与肩部同宽，脚趾并拢放在垫子上。将脚倾斜到左边，使右脚的外侧触地，左脚在右脚上方。将左手从地面上移开，重心转移到右手上，慢慢地抬起左臂朝向天花板。臀部和肩膀保持一条直线，不要向前或向后倾斜。持续30秒，并在另一边重复。

树式

5

不要被树姿愚弄，这个体式中的平衡比它看起来更难保持！把左脚放在左大腿内侧，保持背部直线。身体在尝试平衡时可能倾向于向前倾斜，肩膀抬起。双手合十帮助平衡，然后双手指向天花板，聚过头顶。持续30秒，并在另一边重复。

扭转式

6

如果需要，在进入这个体式时，将右手保持在左脚旁边的支撑位置。尝试保持前膝弯曲90度，腿伸直。右手肘放在左膝上，双手合十。双手相压以增加背部和肩部的伸展。在这个体式中收紧核心，锻炼腹部肌肉。持续5-6次呼吸或最多30秒，在另一侧重复。

幻椅式

7

这是一个下蹲的瑜伽体式，会感觉到股四头肌的收紧。双脚并拢，手臂伸直，臀部下蹲，确保膝盖不超过脚尖，尽量把臀部稍微抬起，避免拱背。尽量让大腿尽近地平线。持续30秒。

战士一式

8

战类似于高位起跑式，但是后脚是以一个角度指出的，而不是在下面。尝试保持前膝盖成90度角，对于初学者来说，您可以略高于90度。持续30秒，并转换到战士二式，然后重复另一侧。

战士二式

9

从战士一式将手臂伸出，移动胸部和髋部面向后脚方向。尽量保持前膝盖90度，手臂平行于地板。持续30秒，并转换到战士二式，然后重复另一侧。

战士三式

10

这个体式是最困难的，可能看起来容易，但对于初学者，用正确的形式保持这个体式几秒可能是很困难。从战士二式开始，扭转胸部再次向前，手臂在面前平衡。初学者瑜伽可能需要将背部腿靠近前方以保持平衡。当开始抬起腿在空中时，把手掌放在胸前可以保持平衡。一旦你进入体式，慢慢地把手臂伸出向前。持续30秒，然后重复另一侧。

肩倒立

11

从上背部开始，屈膝脚在空中，双手平放在地面上，背部向后滚动，手放在下背部以保持背部平直。慢慢地将腿伸向天花板。初学者可以将手放在臀部上以帮助更好地支撑身体。持续5-6次呼吸，持续30秒。

舞蹈式

12

从站立开始，左手握住左脚踝，将中心向前移动，右手放在右膝上。身体向前倾斜，拱起背部，并左脚向外，尾骨倾斜，以支撑背部。当你觉得舒服的时候，慢慢地抬起右臂，确保左腿伸直。持续30秒，在另一边重复。

乌鸦式

13

这是减肥更高级的体式，可以帮助你燃烧卡路里和建立手臂力量！双手放在垫子前面，五指张开，蹲下来，膝盖打开宽于手臂。脚尖点地，将膝盖放在上臂边缘，靠近上臂或外侧位置。慢慢地将身体重心向前移，直到脚趾几乎离开地面。首先尝试在空中抬起一只脚，然后抬起另一只。保持你背部平直，收紧核心。最终目标能够保持体式并完全伸直手臂。每天练习几次，将建立力量，找到平衡！

以上是减肥的13个瑜伽体式，下面是休息的体式。

婴儿式

屈膝坐在脚跟之间，前额放在你面前的地上。手臂可以在身后或伸展到面前。这是一个完全的放松的体式。持续5-6次呼吸然后再移动到下一个体式。

婴儿式势通常在练习结束时做，同时也可以冷静或反思练习。