一起练｜听说你没有私教？join us 4周健身计划

{类型：健身计划}

{关键词：带你练、4周、健身计划}

很多小伙伴反馈说

自己练坚持不下去

或者还是不知道从哪练起

于是我们决定带着肌友们一起

做一个四周的健身计划

（健身房版和家庭版）

一共四周，一周练五天，每天一小时

每天早上六点发布当天的训练安排

从6.26开始，到7.21结束

这是一个较为基础的计划安排

旨在初步了解如何去分配每天训练的肌肉

男女通用

女生全程用小重量，塑性为主，大可放心，不会轻易长壮

计划大致如下：

周一胸（练完可加有氧）

周二肩（练完可加有氧）

周三臂（练完可加有氧）

周四背（练完可加有氧）

周五腿（练完算了吧）

需要减肥的朋友，每天练完后可再做20-40分钟有氧

这样减肥效果极佳

四周结束后

各位通过自己的感受做出调整，亦可继续使用

参加的朋友

自行找时间完成当天的训练

Vi、Bean还有身边的小伙伴

都会按照这个计划锻炼

每天练完后

可以在当天的文章底部留言打卡

互相鼓励

另外

在刚开始的时候照一张自己身材的照片，并记录自己的体重

以作结束后的对比

希望

这四周的坚持不仅

能够使你爱上健身

更多的是

感受精神、身体的变化

来吧！

加入这个每天有人带你练的计划！

如果你怕坚持不下去

请拉身边的小伙伴一起 join us！