医学科普：痛痛痛！警惕日常生活中让你受伤的“小动作”

在电脑前工作一坐就是一整天，长时间开车身体筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙发上动都不想动……人们工作、生活方式在不断地改变，脊椎疾病也悄悄地来临。

如今，脊椎疾病案例在不断增加，并且年轻化趋势日益明显。得了脊椎疾病后，患者一般会出现腰酸背痛、头晕出汗、恶心呕吐等症状，严重的甚至会有小便失控、手指发麻、身体瘫痪残疾等情况。所以，对待脊椎疾病，我们应该提高警惕。

1、低头看手机

利用手机社交、上网、游戏非常便利，智能手机已然成为现代人生活当中最密不可分的一个物件。使用手机时，通常是呈低头的姿势，正常成人头部重约5kg，但是由于杠杆作用，颈部肌肉为了维持这个姿势，要承受超过20kg的拉力，而且低头的角度越大，肌肉的拉力也就越大

此外，如果玩游戏或聊天时，长时间、频繁的用手指点击屏幕，还有可能引发手指的腱鞘炎、腱鞘囊肿，或者手部关节的疼痛。

2、瞬间转头

当有人喊你的时候，千万不能为了给对方来个“回眸一笑百媚生”而瞬间转头，因为瞬间转头容易对颈椎造成压力，使脖子容易受伤。所以，以后要是有人在你后面叫你的时候，要注意将整个身子转回去，借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

3、不合适的枕头

如果你常感觉醒来后颈部酸胀、头痛，就需要注意一下你的枕头是否合适了。枕头的厚度不合适，会使得你在睡眠时颈部得不到很好的支撑，颈椎时刻处于侧弯、过伸或过屈的位置，容易造成颈部关节及软组织损伤，引起疼痛。

4、90度弯腰搬东西

搬东西时，如果身体呈90度角，腰部是极容易扭伤的。所以，小编建议大家在搬东西的时候尽量用推的方式来搬，减少重物对腰身的伤害。如果物体实在是不能推，建议尝试一下让重物靠自己近一点，以分散物体的重量，保护背部使背部免受伤害。

5、裤子后袋装钱包

装在裤子后袋的钱包可能是腰背痛、下肢放射痛的罪魁祸首。在裤后袋内装厚钱包，开车或在办公室工作时往往就坐在了钱包上，钱包可直接压迫梨状肌或刺激到坐骨神经，时间长了易引起梨状肌综合征。轻者臀部酸胀、发沉；重者臀部疼痛并大腿后外侧和小腿后侧的放射性疼痛、麻木。太厚的钱包还会影响坐姿，使骨盆倾斜，造成腰背部肌肉劳损，引发腰痛。

6、站着穿鞋

有的人平时由于赶着上班，经常会站着穿鞋。对此，小编想说，站着穿鞋会使腰椎承受的压力加大，容易伤害到脊椎，而且站着穿鞋容易造成重心不稳，使人很容易摔倒。所以，找张椅子坐下来或蹲着穿鞋子是最好的选择。