原来腹肌是这么练出来的！腹肌健身之法

腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。

1、这个动作是否可以提升速度，非常高的频率完成

2、这个动作可以负重，增加重量并受力于腹部

如果这两个条件都不能满足，那完全可以不用去练。

1、高频率燃脂出曲线

2、大重量增加肌肉块

但是在这里要重点提醒一点，我们所听到的“腹肌可以天天练”，说的是高频率的腹肌训练。而大重量增肌型的腹肌动作，和二头肌、胸肌的训练一样，不建议每天练。而应该给予肌肉一个修复和生长的时间。

一、频率出曲线

1、

作用部位：上腹肌

注意不是做全程，而是双臂拖着头向上抬起

2、

作用部位：中腹肌、下腹肌

3、

作用部位：下腹肌

注意：腿不要碰到地面（坚持一段时间会出现V字形的线条）

二、大重量增加肌肉块

要循序渐进的增加重量，千万不要每组次数过多，每组做的过多反而证明你选择的重量太小。

作用部位：下腹肌、中腹肌（这个动作要小心头部，注意安全）

负重训练需要注意的事项。

1、负重要注意：切勿贪多，动作不要过猛，腰部是一个薄弱的部位，腰锥不好的同学洗脸都弯不下去腰，坐多了腰腿就开始酸麻了。如果负重有不适，请扎举重腰带。

2、腹肌撕裂者和五分钟腹肌的教程里面的动作好不好？我的答案是好，你可以单独学习视频里动作自己加上负重。但是我是不建议你跟着腹肌撕裂者学的，高强度的动作如果不是视频中的专业运动员，在力竭后，很多同学都是用不规范的动作各种借力，那么效果就会大打折扣，健身我们常说的就是宁轻勿假，在腹肌里还可以说成宁慢勿假

即使学了很多，还是会发生有的动作我们感受不到腹肌，或者某一个动作一会有效一会无效，在日常锻炼中还是很苦恼。其实无所谓，腹肌动作多了去了，用大招，换。腹肌动作那么多，每次练习之前多准备几个动作。有些动作没感觉，没关系，下次再用这个动作，这次先用别的有感觉的动作。