33岁的不老战神勒布朗▪詹姆斯,就凭这一招,吃遍全联盟

文 / 小酷体育
2017-12-22 05:13

勒布朗▪詹姆斯现役联盟最强第一人!33岁的不老战神,自联盟起就一直处于联盟巅峰。

星期一

  俯卧撑重复练习

  尽自己的全力去做,做到做不动为止。

  引体重复向上练习

  两臂平行悬挂单杠正手,锻炼背阔肌

  龙门架水平臂屈伸

 单臂紧握紧龙门架,然后进行负重训练这个动作,每一次做十次

33岁的不老战神勒布朗▪詹姆斯,就凭这一招,吃遍全联盟

勒布朗詹姆斯

星期二

哑铃重复深蹲练习

  双手持铃锻炼收腹展肩,双眼直视前方。

  健身重复球卷腹练习

  平躺在地面上使腹肌进行收缩练习 每组进行12次练习

星期三 

 负重重复台阶训练练习

  双手各吃一个哑铃身体各自向上发力 每次反复进行10次

  哑铃重复单腿提踵练习

  一只手紧握哑铃,灵一只手紧握固定重物 每一个动作反复进行12次

33岁的不老战神勒布朗▪詹姆斯,就凭这一招,吃遍全联盟

勒布朗詹姆斯

星期四

  哑铃重复上斜卧推练习

  坐于板凳上方哑铃位于胸口 渐渐向下活动哑铃然后向上升推至手臂伸直。

  单臂重复哑铃推举练习

  以站立手握哑铃 垂直推举哑铃 每次做8个为止

  高拉力器背肌训练

  面向高拉机进行力量训练锻炼身体腹肌

  单臂重复俯身划船练习

  单手紧握长凳 身体与地面平行进行背部紧绷肌肉练习

33岁的不老战神勒布朗▪詹姆斯,就凭这一招,吃遍全联盟

勒布朗詹姆斯

星期五

  单腿重复深蹲练习

  面朝过于膝盖的长凳 双臂平行举在胸前 右脚进行弯曲进行平衡力量练习

  哑铃重复侧蹲练习

站姿进行双手持平 两脚与肩膀同宽 进行臀部发力力量锻炼 每一次进行至少十次练习

  单腿重复健身球卷腹练习

  平行躺于地面之上 把单脚放在健身球之上 另一只脚成90度进行腿部力量练习

  跳绳重复练习

  持续快速45秒钟高强度的跳绳训练,每次尽可能完成最多次数 进行脚踝强度训练练习

33岁的不老战神勒布朗▪詹姆斯,就凭这一招,吃遍全联盟

勒布朗詹姆斯