正在危害你的健康「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作！

现代人开始注重健康，许多人都会选择到健身房锻炼和运动，不过如果一些基本训练的动作，如果一些小细节做错了我们没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响！国外网站整理出了15个许多人都会犯的小错误，一起将它们纠正过来吧！

• 臀桥

臀桥

拱起时应确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线，过度的弯曲对脊柱是有害的。

• 侧面下蹲

侧面下蹲

侧面下蹲过程中如果腰部过份弯曲就会对脊柱造成负荷，正确的方式是保持背部平坦。不要抬起骨盆，确保膝盖蹲下时呈90度。

• 平板支撑

平板支撑

如果在做平板支撑时你的背部不够直，那就直接让这项运动失去效果。正确的方式是让身体从背部到脚呈一条直线，手臂保持90度，不要弯曲脖子。

• 负重深蹲

负重深蹲

膝盖不应该超过脚趾，确保杠铃与脚的中间在一条线上，不要蹲的太低保持大腿地面平行。

• 握杠铃的方式

握杠铃的方式

不要将杠铃放在脖子上那是非常错误的方式，正确的方式是将手肘后移让肩胛骨出现一个“架子”让杠铃靠在上面。

• 哑铃深蹲

哑铃深蹲

肩膀不要向前，保持背部平坦。臀部微微翘起，蹲下时大腿与地面平行。

• 硬拉

硬拉

手臂和腿必须与地面垂直，胸部向前臀部微翘。膝盖弯曲避免伤到关节。