心理学家：如何恰当地表达愤怒？

日常生活中，我们很可能会为各种事情而感到愤怒。人们通常将愤怒视为一种负面的、消极的情绪，而努力避免生气。但其实，愤怒并不是完全负面的。

愤怒是对危险的一种自然的反应，是生存的一种适应方式，它能激起强有力的感受和行为,让人保护自己。这对于生存来说是必须的，它会使我们表达出“被低估”的感情，更被这个世界公平相待。有时候，愤怒还会让我们更理性。

很多人可能会以“激烈而失控的方式”表现愤怒，这样不仅会让自己痛苦，还会伤害别人。

心理学家指出，导致我们无法恰当的表达愤怒与这些认知误区有关:

1.Ta怎么可以不考虑我的感受，这对我这么不公平，这简直糟透了!

2.我无法忍受Ta这样对待我!

3.Ta绝对不应该、不可以这么过分!

4.他们这么坏，不配过好的生活，应该受到惩罚!

处在这些认知误区的人都倾向于将让自己感到愤怒的行为与对方的人品挂钩，且太过极端化。这些信念隐含着的思维是: 只有“好人”才会做好事，那些“坏事”都是坏人干的。由此推导出更离谱的想法:一个人如果做了被他人认为是“坏”的事情，那么Ta就是个“坏人”。一个“好人"不会做因为Ta是个“好人"，只会做“好事"。

此外，他们还会有这样的推论——一个“坏人”也不可能做任何好事，因为他是个坏人——从而彻底否定一个人，而更感愤怒。

而事实上，人和事件都远比此复杂。以偏概全的全盘否定和极端的“绝不应该”，“绝不可能”的思维，只会让我们的情绪变得更不可控，也更无法理智地看待我们的情绪和事件本身。

更好地了解并识别自己的愤怒情绪，更理性地管理情绪，则是一种好的表达方法。而愤怒管理就是指你要学习如何识别自己开始生气，如何让自己冷静下来并积极地处理当时的情况。那么应该如何更恰当地表达愤怒呢？

下面的一些情绪管理的策略，能够帮助你表达自己的愤怒:

1.放松身心

深呼吸，用腹腔而不是胸腔，同时慢慢地重复一个让你冷静的词句。回想一个放松的经历，可以是亲身体验过的，也可以是你想象的。

2.认知重建

意识到自己可能存在的前文所提到的这几种认知误区，避免动不动就把他人的行为和他的品质相挂钩。注意自己的用词，避免“绝不”、“总是"等强烈的判断词汇，多用“我想如何”来代替“我要求什么”这样的话。

3.注重解决问题的过程

人们常说，问题总会有方法来解决的，但有时并不是如此。面对一件必须面对的事，更好的态度不是全力关注能否找到解决方案，而是用什么样的态度面对和处理。

你是怎样控制自己的情绪的？在评论区留言给我们吧！

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