100块能干什么？我能给你变个健身房出来

问：100块可以做什么？

（你能用100元做些什么，欢迎在评论区和我们互动~）

100元：

它大概是1个月话费，

1/80部iPhone X，

和朋友看的1场电影，

2个人吃的那顿金拱门…

100元好像做不了什么大事，但是100元好像也可以干点什么。嗯，要是我说给我100块钱，我能给你变一个健身房出来，你信么？也不需要占用太多场地，3㎡就足够了。

100元+3㎡=小型家庭健身房

在某个不想出门运动的日子，或者是周末想来场亲子运动，它都是个不错的选择！（当然，你不能指望它能完成你对健身房的所有需求。）

如何用100元打造小型家庭健身房呢？

第一步：3㎡小型健身房选址

首先，建议选择视野好、具有良好通风能力的地方作为健身房。家中常有的封闭式阳台、客卧、走廊…只要有心，就能开辟一个健身小天地！

另外，最好不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉。

其次，要考虑项目。以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、瑜伽等等。

第二步：100元内运动器械选择

3㎡的健身场地虽然小，但是该有的健身项目还得有，正确的健身步骤一步都不能落，不然运动不到位，反而弄得浑身肌肉酸痛就得不偿失了。所以，下面这些器材就是小健根据3㎡健身房特意挑选的，既增加了健身的多样性，不占用地方的同时还不贵！

100元内健身器械推荐：

瑜伽垫、瑜伽球、跳绳、弹力带、健腹轮、俯卧撑支架

上述推荐器械单品均在百元以内，具体要怎么搭配就看你的心情和想要进行怎样的健身训练了。

适合3㎡健身房的健身方案有哪些？

3㎡的空间虽然很小，但是足以放上一张瑜伽垫，在瑜伽垫上做的项目就有很多了，你除了可以跟着一些瑜伽视频教学做瑜伽外，还可以利用瑜伽垫和瑜伽球、弹力带、拉力器等进行组合训练。

方案A：亲子动感型

跳绳、健身操等都是可以多人参与，对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且几十块便能买到的东西，带来的快乐一点不比花几大百去游乐园来得少。周末时可以在家带上孩子一块动起来，真的很有意思。

方案B：身心修行型

瑜伽垫简直就是万能配置！和上面小健推荐的任意一项器械搭配在一起都能达到很好的效果，不管是力量训练还是HIIT减脂训练，只要你动作到位，一样可以畅快的流汗~

（↑↑活力价：99元 市场价：149元↑↑）

方案C：热辣活力型

跟着电视屏幕跳HIIT、做腹肌撕裂者真的是超high的！作为一个男生，拥有健硕胸肌绝对是把妹利器，像使用俯卧撑支架做俯卧撑，就是简单可行又灰常有效的训练方法。

方案D：潮酷力量型

想做个型男或是靓女，光有柔韧度是不够的，对于你梦想的马甲线、人鱼线来说，力量训练很重要。健腹轮的出现就是来拯救我们这些“腹愁者”星人的最好利器！双手抓住把手，呈俯卧撑姿势向前推送至极限，再拉回来，胳膊与腿尽量靠拢，好，一个健腹动作就完成了~

方案E：放松舒缓型

运动完肌肉酸痛又疲软？抱怨小腿又变粗了一圈？咳咳，朋友，那是因为你的按摩和拉伸没做到位好么！这个时候泡沫轴就要登场了，运动完进行简单的拉伸后，用泡沫轴滚上一滚，浑身每个毛孔都在泡沫轴的刺激下向外呼喊着一个字：“爽！”

仅凭这一点理由，我就要坚决要把它纳入我的3㎡健身房！

如果觉得上面的健身方案还不过瘾，那么我还为你准备了如下一份【一周健身训练计划】供参考，请记得根据自己的需求和时间自行调整。

· 周一：5min 跳绳、15min手臂+肩部训练、30min HIIT、10min 按摩&拉伸

· 周二：5min 跳绳、15min 核心训练、15min 胸+背训练、10min 按摩&拉伸

· 周三：瑜伽习练

· 周四：5min 跳绳、15min 腿+臀训练、30min 跳绳、10min 按摩&拉伸

· 周五：5min 跳绳、15min 核心训练、30min HIIT、10min 按摩&拉伸

· 周六：瑜伽习练

· 周日：休息

小健今天就将这个百元小型健身房送给没时间去健身房的你，买点简单方便的器材在家练，爱健身随时随地都可以，就这么给力！