冬天每天坚持,让身体的病痛不在找上你

文 / 练瑜伽伴侣
2017-12-21 12:50

冬天每天坚持,让身体的病痛不在找上你

小密语录:让冬天过得更从容一些。

冬天对很多人来讲很不好受,天气寒冷干燥,很多身体的病痛也在这个时候纷纷找上门来,所以说冬天对于他们来说不是好消息。让你的冬天好过一点是一个大的工程,不是你今天练习或者锻炼,明天就能看到效果,但是起码你这时候锻炼,一个月之后让你能感觉舒服一点。

之前小密有写一个美国的小伙子,从2013年,开始、练瑜伽,身体的柔韧性很差,而身体的力量也是软踏踏,经过不断的练习,2017年的时候,再看他现在的状态,柔韧性变得超级好,而且身体各部分的力量也变得很强,能掌控自己的身体。

一个长期的过程让你的身体更加健康,或者更加的完美,你会想要尝试吗?你会坚持吗?坚持就从简单的体式开始吧。

冬天每天坚持,让身体的病痛不在找上你

向上弓式,锻炼脊柱,胸部和腿部,还可以开肩。我想练习过这个体式的人一定知道,大腿和脊柱收到最大的锻炼在这个体式里面,如果你不是经常锻炼而且每天久坐,那么你一定会感觉到脊柱的酸痛,这种酸痛酥酥麻麻,让你又恨又爱。而且一旦停下来休息会感觉很舒服,立马想要在做一次。鉴于效果真的不错,小密建议大家可以多做几组这个体式。

冬天每天坚持,让身体的病痛不在找上你

坐着的体式更容易做到,选择一个对自己有帮助的体式,然后坚持的锻炼。坐在地面上,双脚伸直,上半身扭向身体的左边,双手分别拉住双脚脚踝,向上抬起,伸直。脚一定要绷直,膝盖不要弯曲。

冬天每天坚持,让身体的病痛不在找上你

后仰支架式可以缓解生理期的不适,而且后仰支架式比较简单,只要掌握好平衡,一般人都能做到,双手撑起身体,身体肩部,腰部,臀部,膝盖,脚踝都要保持在一个水平上,保持肩部放松,不要耸肩,肩部放松。但是小腹、腰部、臀部和大腿都要绷直。

冬天每天坚持,让身体的病痛不在找上你

幻椅式,顾名思义就是假装有椅子,身体呈现闪电的形状,幻想着背后有一张椅子,而你正要优雅的坐下去,双手合十放在胸前,踮起脚尖,身体微微向前倾,脊柱伸直。

幻椅式有助于你对身体的掌控,你了解你的身体,并且控制着它做出标准的动作,闭上眼睛,将思绪放开。

从简单的做起,让你的瑜伽之路更平坦。

如果你还有什么问题,留言告诉小密,小密会108式千变万化,总有一个姿势你会喜欢。