斯坦福大学教育心理学家：注意力分散的人，容易出轨

最近，京东总裁刘强东性侵案在热搜榜上居高不下。根据监控录像以及当地法院提供的录音，我们仍无法判断事情的真相，但刘强东出轨已是板上钉钉的事实。

另一件让网友无法淡定的事是马伊琍和文章离婚事件。我们不去做任何道德上评判，我们只了解到，离婚的深层原因也与出轨有关。在现代物质与精神高度文明的社会中，人们为什么出轨？为什么一些社会经济地位比较高的人容易出轨？

如果我们让正在背古诗的减肥人士从餐桌上选择一样食品，他们会选择慕斯蛋糕而不会选择水果；商店的促销活动中，心不在焉的购物者更容易购买一堆原先不计划购买的东西。

研究还发现，商家经常在店里播放让人分心的音乐，经常在店门口摆放吸引人的展览品，药店中则经常摆放一些乱七八糟的生活用品或小件玩具，这样做就是为了抑制人们在购物环境中对信息的处理能力，刺激消费者的购物欲望。

人的前额皮质有三个区域，右边分管“我不要做”的力量，左边上分控制“我要做”的力量，下方控制“我想要”的力量。

斯坦福大学教育心理学家罗伯特.萨博斯基研究发现，当人们注意力分散时，面对诱惑和刺激，前额皮质区域中的“我不要”的力量变得相当脆弱，左边区域的力量则变得强大起来，此时人们容易向诱惑屈服。

什么时候人的注意力容易分散呢？

以下四种情形会导致人的注意力分散：

• 婴幼儿或学龄时期曾患有注意力缺陷；
• 醉酒之后；
• 精神压抑、焦虑；
• 熬夜、睡眠不足

因此，要想在学习或工作中保持高度的专注力，避免因注意力分散而迷失自我。除了戒酒，保证睡眠之外，最有效的一个办法就是“正念训练”——可以提高专注力，提高认知，减压等。

神经学家发现，如果你经常进行正念训练，更多的血液会流进你的前额皮层，如同健身能让更多的血液流进肌肉一样。人的大脑也可以重塑自己，它会变得更强壮、更敏捷、更能响应你的正常需求。你的注意力、管理压力的能力以及克制冲动的能力也迅速得到提升。

如果你的孩子专注力不够，也可以用以下方法进行训练：

原地静坐

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。简单的静坐对于正念的训练至关重要。你将学会，不再屈服大脑和身体产生的冲动。

关注你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着墙壁或某个眼睛的物品。注意你的呼吸。吸气时在大脑中默念“吸”，呼气时在脑中默念“呼”。假如你发现你有点走神，要重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

感受你的呼吸

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。如果还是容易走神，重新将注意力集中到呼吸上。这部分训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始时，每天练习5分钟即可。习惯之后，每天尝试练习15分钟左右。