连健身达人都不愿透露的9大减脂秘诀，你值得收藏

健康的减肥方式，虽然没有捷径，却也讲究方法。方法得当，自然会看到效果。

这9个技巧，让你的减肥之路更顺畅一些。

1、养成补充水分的好习惯

人体水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养等功能的失常。每天要喝1500-1700毫升水，有助于加速身体代谢、维持体内环境平衡等。饭前喝杯水，可以帮你降低食欲。

运动时更要注重补水，少量多次，保证不会感觉到口渴就可以了。剧烈运动之后不宜立即喝水，应当在气息稍平稳之后，再进行补水。

另外，不能把含糖饮料当水喝，不然你会越来越胖。

2、规律饮食，优选天然食品

规律的饮食习惯有助于保持身材，结合自己的运动计划和减肥目标，为自己制定一个营养丰富的饮食计划，每日定时、定量吃。适量的运动，搭配合理的饮食，才能让你真正瘦下来。

在选择食物时，吃健康天然的食品，而不是那些包装好的加工食物。食物在深加工过程中，原本的营养元素可能被破坏掉了，而那些添加剂可能让你的运动白白浪费。

3、摄入脂肪和减掉脂肪并不对立

很多食物在包装上标注着「0脂肪」，用这些字眼吸引正在减肥的人。然而，这些「0脂肪」的食品，可能没有什么营养，还含有较高的糖分和简单碳水化合物，而这些都是你体内脂肪的前身。

即便在减肥，你每天也都需要摄入一定数量的健康脂肪。像牛油果、坚果、菜籽油和橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，对心血管健康和控制体重都有益。

4、提升新陈代谢

为了保持活跃的新陈代谢，应该摄入富含蛋白质的食物。蛋白质除了能帮助形成和保持肌肉组织，还可以使我们拥有饱腹感和能量。

适度的有氧运动和力量训练，同样可以帮助加快新陈代谢。

当两餐之间的间隔时间过长，饥饿会让新陈代谢放缓。少食多餐或者三餐之间吃些健康零食，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。

5、不要高估运动消耗的热量

人们在运动中，高估的消耗热量可多达25%。消耗的热量远不及你摄入的热量，怎么能瘦下来呢？

你吃着炸鸡喝着啤酒，再来一顿红烧肉，想着跑30分钟就能消耗掉，这也太理想化了。不改变不健康的饮食结构，管不住自己的嘴，吃进去那么多不该吃的东西，每天有限的运动量怎么能帮你瘦下来？

另外，当训练达到足够的强度，你的身体就会需要更多的能量，会燃烧更多卡路里。每次运动不遗余力再加上合理的饮食，才有可能达到你想要的减脂效果。

6、减脂的同时做好核心力量训练

很多人，尤其是健身新手，在进行跑步、动感单车、硬拉、深蹲、卧推等训练时，总是动作变形，这可能是因为腰、腹、腿、背等躯干部位核心肌群力量不足。

核心力量有着重要的作用，在进行减脂运动的同时，还应加强核心力量的训练。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能起着稳定和支持作用。能帮助控制骨盆、躯干部位肌肉的稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

7、养成记录的习惯

想要减脂，就要清楚自己每天摄入了多少热量，消耗了多少热量，吃了什么、做了什么运动，都要好好记录下来。这些都会帮助你制订和修改运动计划。

不要忽视自己的进步，身体各项指标的变化都要做好记录，哪怕是体脂率降低0.1%，也是你努力的成果。

还可以每周给自己拍几张照片，用相机记录你身材的改变，看到自己的努力有了回报，你会更有动力。

8、良好的睡眠质量很重要

睡眠对减脂至关重要，如果你的身体没有得到充足的睡眠或休息，就无法恢复。

当你睡眠不足时，身体便会处于应激状态，这会导致皮质醇水平升高，使得血糖升高、食欲增加、体重上升，更容易感到疲劳。缺乏睡眠还容易使体内的瘦素分泌减少，而生长激素分泌增多，你会更容易产生饥饿感，不断地想要吃东西。

睡前1小时调暗房间灯光，关掉所有电子设备，卧室保持干爽，有助于快速进入深度睡眠，促进肌肉恢复。

9、不要过分追求快速减脂

每个人体质不同、体型不同，体内代谢速度的差异也很大，即便做相同的运动，不同的人也会有不一样的减脂速度。

不要看别人的减脂效果明显，就直接把运动计划拿来用，要找到适合自己的运动方式。

也不要为了快速减脂，做一些伤害身体的事情。肥胖绝不是一天造成的，减脂减肥也不是一朝一夕的事情。